6 أسباب تجعل عمليات سحب الرف أفضل من عمليات السحب المميتة

ديدليفت هي واحدة من أكثر تمارين القوة شعبية بين عشاق اللياقة البدنية. إنها تعمل على قلبك ، ووركيك ، ورجلك ، وكذلك عضلات المؤخرة والفخذين. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب جدًا إتقان هذه التمارين ، خاصة بالنسبة لرافعي الأثقال الهواة. إذا تم إجراؤها بالقوة أو بشكل غير صحيح ، فقد تؤدي إلى إصابة خطيرة وإجهاد عضلي.

لهذا السبب نوصي بسحب الرف بدلاً من ذلك! لن تساعدك فقط على التقدم إلى تمارين الرفع المميت الأثقل ، ولكنها تجلب المزيد من الفوائد مقارنة بنظيراتها من الحركة كاملة النطاق.

في هذه المقالة ، سنتطرق إلى هذه المزايا بمزيد من التفصيل لمساعدتك في رحلة لياقتك قدر الإمكان.

1. أنها تساعدك على تحسين أسلوبك.

المصدر: hussle.com

إذا كنت تحاول أداء الرفعة المميتة دون الكثير من التدريب المسبق ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر عالقًا في نقطة أو أخرى. ذلك لأن هذا النوع من التمارين لا يسمح لك بالتركيز على أسلوبك وقبضتك ، بل يركز بدلاً من ذلك على قوة الجزء العلوي من جسمك. من ناحية أخرى ، تسمح لك شد الرفوف بتقوية جسمك بالكامل نظرًا لامتلاكه نطاقًا جزئيًا من الحركة. عادة ، ستبدأ في الرفع من أعلى أو أسفل الركبتين ، مما يسمح لك بزيادة الوزن ببطء حتى تتمكن من رؤية التقدم بسرعة أكبر.

بالطبع ، إذا كنت مبتدئًا تمامًا في تمارين الرفع ، فنحن نحثك على تعيين محترف للإشراف على تدريبك. بغض النظر عن مدى لياقتك وقوتك ، فإن الأسلوب المناسب أمر بالغ الأهمية لجميع تمارين الرفع. خلاف ذلك ، قد ينتهي بك الأمر بإصابة في الظهر وإجهاد عضلي شديد ، وكل ذلك يجب أن تحاول تجنبه بأي ثمن.

2. أنها تعمل عضلات أكثر مما تفعل deadlift.

إذا كنت تريد حقًا تشغيل جسمك بالكامل مع تمرين واحد ، فهذا هو التدريب المثالي لك! على عكس الرفع المميت ، فإنها تعمل على أصابعك ، والفخاخ ، والوركين ، وكل ذلك مع تقليل الضغط على أسفل ظهرك. هذا في حد ذاته يجعلهم بديلًا أكثر أمانًا لكل من الرياضيين المبتدئين والمحترفين والرافعين الذين يرغبون في العمل على قوتهم.

مرة أخرى ، لتكون قادرًا على تعظيم نتائج التمرين ، نوصي بإجراء البحث بعناية أو العمل مع محترفين (على الأقل في البداية). إذا تعلمت أسلوبًا غير لائق في بداية رحلتك ، فسيكون التخلص منها أصعب من فهمها بشكل صحيح في المقام الأول.

نقترح مراجعة دروس YouTube أو طلب المساعدة من موظفي الصالة الرياضية إذا كنت تكافح من أجل السيطرة على هذه التقنية. بمجرد أن تحصل عليه بشكل صحيح ، ستتمكن من جني فوائد لا تصدق لجسمك بالكامل.

3. يمكنهم مساعدتك على اكتساب القوة بشكل أسرع.

المصدر: pexels.com

يمكن أن تساعدك سحب الرف في الوصول إلى أهداف اللياقة الخاصة بك بشكل أسرع بكثير من الرفعة المميتة المعتادة. بالنسبة الى gym-expert.comفهذه التمارين تساعدك على بناء العضلات وتحسين قوتك بسرعة كبيرة. ستلاحظ تقدمًا مذهلاً بعد أسبوعين ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بقوتك الأساسية واستقرارك وقوة قبضتك.

بعد دمج هذه التمارين في روتين التمرين اليومي ، ستصبح deadlifts قطعة من الكعكة. ستكون قادرًا على رفع الأحمال الثقيلة والاستمتاع بمشاهدة تقدمك في غضون أسابيع!

لذا ، نعم ، تأكد من تحديث روتين التمرين بأسرع ما يمكن! بالتأكيد سيأخذك خطوة أقرب إلى أهداف لياقتك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالقوة وبناء العضلات.

4. أنها توفر إجهاد أقل وتعافي أسرع.

لقد كنا جميعًا هناك: لقد عدت إلى المنزل من جلسة تدريب مكثفة في صالة الألعاب الرياضية ، والآن تتألم كل عضلة في جسمك. تصبح ممارسة الرياضة مستحيلة في اليومين المقبلين. هذا في حد ذاته يبطئك ويجعلك في حالة ركود ، وهو أسوأ شيء يمكن أن يحدث الدافع الخاص بك.

الآن ، تضع تمرينات الرفع المميتة جسمك بالكامل (خاصة أسفل الظهر) تحت ضغط شديد ، لذلك ستستغرق وقتًا أطول قليلاً للتعافي بعد الجلسة. أسوأ سيناريو لن تتمكن من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة من الوقت ، وهو بالتأكيد شيء تريد تجنبه.

بشكل عام ، إذا كنت تريد أن ترى تقدمًا ثابتًا وسريع الخطى في رحلتك ، فمن الأفضل أن تبدأ بهذا النوع من التمارين بدلاً من الاندفاع إلى الرفعة المميتة بمجرد دخولك إلى صالة الألعاب الرياضية.

5. مع التقنية الصحيحة ، فهي أكثر أمانًا من الرفعة المميتة.

المصدر: pexels.com

نظرًا لأنك ستتعامل مع نطاق أقل من الحركة ، فسيكون لديك سبب أقل للقلق عندما يتعلق الأمر بالإصابات أيضًا. بالطبع ، كما ذكرنا من قبل ، كل هذا يتلخص في أسلوبك. إذا تعلمت أن ترفع بشكل صحيح و تجنب إرهاق جسمك، فإن فرص الإصابة تصبح ضئيلة.

كما ذكرنا عدة مرات بالفعل ، فإن تعلم التقنية المناسبة له أهمية قصوى. بدونها ، ستسبب لنفسك ضررًا. لن تكون التدريبات بنفس الكفاءة ، وستعرض نفسك لخطر الإصابة. لذا ، خذ وقتك في ممارسة الحركات المناسبة قبل أن تبدأ في أداء التمرين خلال روتينك اليومي.

6. أنها تتطلب قدرا أقل من الحركة من deadlift.

من السهل تعلم الرافعات المميتة على الرف أكثر من الرفعة المميتة العادية. إنها تمرين رفع مثالي لأي شخص لم يكن لديه أي خبرة في تدريب القوة من قبل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الرواد المحترفين والرياضيين لا يمارسونها أيضًا. من الجيد دائمًا العمل على أساسياتك بغض النظر عن مدى تقدمك في رحلتك: حتى أقوى الرافعين في العالم يعرفون ذلك.

لذا ، إذا كنت تبحث عن تمرين قوة يحفزك لسنوات قادمة ، فلن تحتاج إلى مزيد من البحث! طالما حافظت على ذلك لفترة كافية ، سترى نتائج مذهلة بسرعة إلى حد ما.

الخط السفلي

سحب الرف هو نوع مختلف من deadlifts التي تأتي مع مجموعة واسعة من الفوائد بمجرد إتقانها. إنها أسهل في الإمساك بها ، وتضع ضغطًا أقل على جسمك ، كل ذلك أثناء إشراك نظامك العضلي بالكامل والحفاظ على قبضتك ثابتة. نوصي بالبدء ببطء وأخذ وقتك في تعلم الحركات المناسبة للحصول على أفضل النتائج وتقليل مخاطر الإصابة.

بشكل عام ، نأمل أن تساعدك مقالتنا في الوصول إلى فهم أفضل للموضوع المعني ، ونتمنى لك التوفيق في رحلتك نحو جسم أقوى.

About admin

Check Also

كيف تنظم مهرجان الموسيقى الصغير الخاص بك؟

يمكن أن يكون تنظيم حدث خاص في منطقتك طريقة رائعة للاحتفال ببعض المواعيد والاستمتاع بالكثير …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir