3-Ingredient Mango Smoothie {Super Easy}

يتكون عصير المانجو السهل هذا من ثلاثة مكونات فقط – المانجو المجمد واللبن اليوناني والحليب. إنه يشبه إلى حد كبير المانجو لاسي ، ولكن بدون السكر المضاف!

لقد حان موسم العصائر وأنا متحمس جدًا! بمجرد أن يصبح الطقس دافئًا ، أبدأ في اشتهاء خيارات الإفطار الباردة مثل الشوفان والعصائر بين عشية وضحاها. من معي في هذا ؟! لا أستطيع أن أكون الوحيد!

عصير المانجو في كوب بقش معدني ومزين بالنعناع.

إذا كنت تهز رأسك بنعم ، فلدي فقط وصفة العصير – لذيذة عصير المانجو طعمها مثل المانجو لاسي!

عصير المانجو في كوب بقش معدني ومزين بقطع النعناع والمانجو.

مانجو لاسي بدون سكر مضاف

إنه مشابه للمانجو لاسي ، ولكنه أكثر صحة لأنني تمسكت بثلاثة مكونات بسيطة وتخطيت مع إضافة السكر والقشدة.

لم أقم بإضافة أي بهارات هندية ، لكن في المرة القادمة سأضيف بعض التوابل لأنني أراهن أنها ستكون لذيذة الهيل له فوائد صحية مذهلة.

الفوائد الصحية للمانجو

تعتبر المانجو “ملك الفاكهة” في بعض مناطق العالم! إنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مليئة بالفيتامينات والمعادن الهامة. إنها غنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك. ربطت الدراسات بين استهلاك المانجو وتحسين صحة القلب والعين والهضم والشعر والجلد. إنها لذيذة للغاية وهي إضافة رائعة لأي نظام غذائي. (مصدر)

مانجو مجمدة وحليب لوز وزبادي يوناني تقاس في سلطانيات وكوب قياس.

المكونات التي ستحتاجها

  • مانجو – لا شيء يضاهي نكهة المانجو الطازجة ، لكني أحب استخدام المجمدة في هذه الوصفة لأنها تعطي العصير الملمس المثالي.
  • زبادي يوناني – لقد استخدمت الزبادي اليوناني العادي للحفاظ على نسبة السكر منخفضة والبروتين مرتفعًا ، لكن لا تتردد في استخدام الزبادي المنكه إذا كنت ترغب في ذلك. أراهن أن هذا العصير سيكون لذيذًا مع الزبادي اليوناني بالفانيليا.
  • حليب اللوز الفانيليا غير المحلى – إذا كنت لا تريد أن يكون عصيرك حامضًا ، فلا تتردد في استخدام حليب اللوز العادي.
tip!
If you don't have frozen mango on hand, feel free to use frozen peaches or nectarines instead. 
صور جنبًا إلى جنب لخلاط مع حليب اللوز والمانجو المجمد والزبادي اليوناني قبل وبعد الخلط.

ترقية عصير الخاص بك!

هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى عصير المانجو الخاص بك. إليك بعض الأفكار:

  • بهارات – كما ذكرت أعلاه ، أعتقد أن الهيل سيكون إضافة لذيذة. الزنجبيل المطحون أو الكركم سيكونان أيضًا لذيذًا جدًا! بالنسبة للهيل ، ابدأ بربع ملعقة صغيرة. بالنسبة للزنجبيل والكركم ، سأبدأ بـ 1/8 ملعقة صغيرة!
  • مسحوق البروتين – اجعل هذه وجبة كاملة أو وجبة خفيفة بإضافة مسحوق البروتين. أحب استخدام Nuzest!
  • محلي – إذا كنت تستخدم الزبادي اليوناني العادي وحليب اللوز غير المحلى ، فلا تتردد في إضافة القليل من التحلية إذا كانت النتيجة النهائية لاذعة للغاية بالنسبة لك. سيكون من السهل إضافة شراب القيقب أو العسل أو حتى زوجين من تمور المدجول إلى هذا المزيج.
عصير المانجو في كوب بقش معدني ومزين بقطع النعناع والمانجو.

المزيد من وصفات السموثي الصحية:

هل تحب المانجو؟ المزيد من وصفات المانجو:

إذا جربت عصير المانجو هذا:

اترك تعليقًا وتصنيفًا للنجوم للوصفة أدناه. ملاحظاتك مفيدة للغاية لفريق EBF والقراء الآخرين.

عصير المانجو في كوب بقش معدني ومزين بقطع النعناع والمانجو.

3- عصير مانجو مكون من 3 مكونات

بريتاني مولينز

على غرار المانجو لاسي ، يتطلب هذا العصير البسيط المليء بالبروتين ثلاثة مكونات فقط – المانجو واللبن اليوناني وحليب اللوز. كريمي ، بارد ومنعش ولذيذ في يوم صيفي حار.

وقت التحضير 5 دقيقة

الوقت الكلي 5 دقيقة

مسار ملس

أطباق أمريكي

  • 2 كؤوس قطع مانجو مجمدة
  • 1/2 فنجان زبادي يوناني عادي
  • 1 فنجان حليب اللوز الفانيليا غير المحلى
  • يمزج: ضع جميع المكونات في خلاط عالي القوة واخلطها حتى تصبح ناعمة.

  • يتمتع: تصب في كوب ، وتوضع في الأعلى مع القليل من قطع المانجو واستمتع!

  • خيار خالٍ من منتجات الألبان: استبدل الزبادي اليوناني بزبادي حليب جوز الهند كامل الدسم.
  • محلي: يحتوي هذا العصير على حلاوة لطيفة من تلقاء نفسه من المانجو ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على عصير أكثر حلاوة ، فلا تتردد في استخدام الزبادي اليوناني بالفانيليا أو إضافة رذاذ من شراب القيقب / العسل أو حتى 1-2 تمر مدجول.
  • بهارات – بالنسبة للهيل ، ابدئي بربع ملعقة صغيرة. بالنسبة للزنجبيل والقرفة و / أو الكركم ، سأبدأ بـ 1/8 ملعقة صغيرة!
  • مسحوق البروتين – اجعل هذه وجبة كاملة أو وجبة خفيفة عن طريق الإضافة مسحوق البروتين. أحب استخدام Nuzest!

خدمة: 1ملسسعرات حراريه: 319سعر حراريالكربوهيدرات: 55زبروتين: 15زسمين: 7زالدهون المشبعة: 2زالكوليسترول: 7ملغصوديوم: 375ملغالبوتاسيوم: 554ملغالأساسية: 6زسكر: 50زفيتامين أ: 3636IUفيتامين سي: 120ملغالكالسيوم: 469ملغحديد: 1ملغ

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

وجبة واحدة من دقيق الشوفان المخبوز بالموز

وصفة دقيق الشوفان المخبوز بالموز تقدم وجبة واحدة فقط! إنه مرصع بالجوز ومذاقه يشبه خبز …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir