3 أشياء عليك فعلها كل صباح – دليل 2021

لذا ، الاستيقاظ في الصباح: ليس ممتعًا تمامًا. ولكنك تعرف مايقولون. إذا كنت لا تستيقظ في الصباح ، فمن المحتمل أنك ميت.

لا ، لا نعرف أي شخص قال ذلك بالفعل. لكن تظل النقطة أن الاستيقاظ صعب ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل الأمور على نفسك.

هذه الأشياء مفيدة للجسم والعقل وستساعدك على بدء يومك بالطريقة الصحيحة.

ما الذي كان يضغط عليك مؤخرًا؟ أنت تعمل قليلا جدا؟ هل تملأ الكثير من التفاصيل لجميع منازل فانكوفر المعروضة للبيع؟ تحقق أكثر من redfin.ca.

استرخ مع هذه الأشياء الثلاثة التي يجب أن تفعلها كل صباح.

1. اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من الماء

مصدر الصورة: lifehack.org

كنت تنام في أي مكان من 6 إلى 8 ساعات أو نحو ذلك ، وجسمك في الغالب خامل ، والآن ستستيقظ وتبدأ في يومك.

لكن من المؤكد أنك لا تفعل ذلك دون تجديد ملفات مستويات المياه! يؤدي شرب كوب أو اثنين من الماء كل صباح إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، الأمر الذي سيرسل الأكسجين إلى عقلك ويجعلك أكثر نشاطًا عقليًا! كما أنه يرطب بشرتك ويساعد على طرد السموم والأشياء الأخرى غير المرغوب فيها من جسمك.

وفقًا للخبراء ، يجب على البالغين شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. علاوة على ذلك ، هناك فوائد صحية مثبتة لشرب كوب من الماء في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة. كما أن هناك مزايا من شرب أكثر من لترين خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.

عندما تستيقظ في الصباح ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل. هناك فوائد مثبتة للجهاز الهضمي. أيضا ، لا ينصح بشرب القهوة قبل الإفطار ، فقط الماء.

2. تناول وجبة فطور صحية

مصدر الصورة: kitchenstories.io

واو ، كيف مبتذلة ، أليس كذلك؟ نحن سوف، تناول فطور جيد هو في الواقع مهم حقًا. بعد ليلة نوم طويلة ، تحتاج إلى طاقة على شكل جلوكوز لتستمر في العمل. كما أن تناول وجبة الإفطار كل صباح يبقي جسمك مشبعًا حتى يمكنك تناول طعام من اختيارك في المرة القادمة.

نقول ذلك بهذه الطريقة لأنه إذا تخطيت وجبة الإفطار بانتظام ، فمن المحتمل أن تشعر بالجوع عاجلاً وليس آجلاً ثم تستسلم لإغراء تناول بعض الأطعمة غير الصحية. تناول بعض البيض والخبز المحمص أو الحبوب الصحية ، وسوف يشكرك جسمك على العناصر الغذائية.

علاوة على ذلك ، يمكنك الاختيار من بين أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك إما على إنقاص الوزن أو زيادته. نقترح عليك اختيار الأطعمة العضوية بدلاً من اللحوم المصنعة والسكر. نلاحظ أن نظام الكيتو الغذائي أصبح شائعًا للغاية في السنوات الأخيرة ، وهو يتضمن كمية أقل من الكربوهيدرات ، بينما ستأكل المزيد من الدهون والبروتين.

ومع ذلك ، من الضروري أن يكون لديك تغذية متوازنة ، ونظام كيتو الغذائي هو مجرد حل قصير المدى لفقدان الوزن والدهون الزائدة في الجسم. عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، يجب أن تأكل كامل الأرز البني والشوفان.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تأكل كثيرًا في وجبة الإفطار ، ويجب تضمين هذه القاعدة في جميع الوجبات الأخرى. من الأصح تناول خمس أو ست مرات في اليوم من تناول وجبة كبيرة. سيساعدك ذلك على تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك.

3. اجلس قليلا

مصدر الصورة: healthline.com

يمكنك الجلوس قليلاً ، أو حتى الوقوف ، لكن يجب أن تأخذ بضع لحظات كل صباح لتركز على نفسك. فكر في اليوم القادم ، لكن لا تهتم بالتفاصيل. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنه يمكنك التعامل مع أي تحديات تعترض طريقك. لن تكون مثاليا. قد ترتكب بعض الأخطاء ، لكن إذا ركزت عقلك الآن في الصباح ، يمكنك التعامل مع مشاكلك بكرامة ورشاقة.

أيضًا ، استخدم هذه اللحظات لتترك الماضي خلفك وتذكر أن الأمس موجود في الكتب. مع عقلك صامت وجاهزًا لليوم ، يمكنك الخروج إلى العالم وأنت تعلم أنك مستعد.

عندما تفكر في جميع التحديات المحتملة التي قد تواجهك خلال اليوم ، قم بإنشاء جدول يساعدك على أن تكون أكثر تنظيماً. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم من خلال وضع الخطط والالتزام بها لديهم فرص أكبر للتعامل مع التحديات المختلفة بجهد أقل.

نحن ندرك أنه في بعض الأحيان يبدو أنك لا تستطيع التعامل مع جميع مسؤولياتك ، ولكن من الضروري أن تعرف أن الشعور بالتوتر أو الذعر يمكن أن يجعل المشاكل أكبر.

الخط السفلي

مصدر الصورة: huffingtonpost.com

إلى جانب هذه الأشياء الثلاثة الحاسمة التي يجب أن تكون روتينك الصباحي ، هناك أيضًا أشياء أخرى يمكن أن تعود بالنفع على حياتك. على سبيل المثال ، أن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا. يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن وحالة الجسم. قد يبدو من الصعب البدء في ممارسة الرياضة كل صباح ، لكنك ستعتاد على ذلك بمرور الوقت.

لذلك ، حاول الاستيقاظ قبل ساعة واحدة ، واذهب على الأقل في نزهة حول المبنى. بالنسبة لأولئك الأكثر إصرارًا ، يمكنك البدء في الركض وممارسة تمارين متنوعة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.

هناك العديد من المزايا لكونك أكثر نشاطًا. إلى جانب الصحة الجسدية ، ستشعر بمزيد من التحفيز. أيضًا ، ثبت أن التدريب يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق ، وهو أمر خطير في المجتمع الحديث.

في هذا الصدد ، يجب أن تدمج هذه الأشياء وفقًا لتفضيلاتك. إذا كان من الصعب عليك تضمين تمرين مكثف ، فحاول على الأقل المشي. من ناحية أخرى ، فإن بدء اليوم بالعادات الصحية التي ذكرناها سيساعدك على التعامل مع جميع مسؤولياتك بشكل أسهل.

About admin

Check Also

ما الذي تعنيه أحدث حملة Cryptocurrency الصينية للصناعة

ما الذي تعنيه أحدث حملة على العملات المشفرة في الصين بالنسبة للصناعة – السياسة الخارجية …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir