يقدم الخبراء نصائح سريعة حول كيفية تضمين المغنيسيوم في نظامك الغذائي

@ elise.bak

بقلم هيلاري شينباوم

يبدو المغنيسيوم مألوفًا ، أليس كذلك؟ ربما تتعرف على هذه الكلمة من إلقاء نظرة خاطفة على محتويات زجاجة المكملات ، أو ربما تعلمت عن هذا المعدن في فصل الصحة بالمدرسة الثانوية. ربما يكون صديقك أو رئيسك في العمل أو أحد أفراد أسرتك أو شخصًا مهمًا آخر في وضع صحي ، لذلك وجدت نفسك تبحث في Google عن “ما هو المغنيسيوم؟” (ريلاتابل.) أو أنك تبحث عن مساعدة على النوم (المزيد عن ذلك لاحقًا).

أيًا كان الطريق الذي قادك إلى هنا ، اسمح لنا بتحديث ذاكرتك. “المغنيسيوم معدن يلعب دورًا مهمًا فيه أكثر من 300 تفاعل إنزيم في الجسم ، ” سays Carielle Nikkel ، MS ، RDN ، نائب رئيس التغذية في التغذية الشخصية. “إنه ضروري لضغط الدم الصحي ، وأيض الجلوكوز ، ووظيفة العضلات والأعصاب وأكثر من ذلك بكثير. ”

الفوائد واضحة

ليس للتفاخر أو أي شيء ، ولكن المغنيسيوم مكون رئيسي في إنتاج العظام والجلد والحمض النووي. “إنه يعمل مع الكالسيوم لتنظيم هذا الإيقاع من خلال عضلات الهيكل العظمي وأنسجة العضلات الهضمية وعضلة القلب والأعصاب في جميع أنحاء الجسم ، “كما تقول لورين مينشين ، MPH ، RDN ، CDN ، استشاري التغذية فريشبيت، تطبيق مذكرات النظام الغذائي المرئي المدعوم بالذكاء الاصطناعي.

ذكرني: ما هي الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم؟

هناك الكثير! يقترح Minchen تناول الطعام السبانخ ، اللفت ، السلق السويسري ، الكرنب الأخضر ، بذور اليقطين ، الكاجو ، اللوز ، البطاطا البيضاء المخبوزة مع الجلد ، التوفو ، الفاصوليا السوداء ، الفاصوليا البحرية ، الحمص ، ادامامي ، الشوكولاتة الداكنة ، الزبادي العادي ، الموز ، السلمون البري ، الهلبوت البري ، و بروكلي كلها تحتوي على المغنيسيوم. إذا كانت قائمة البقالة هذه ساحقة ، فلا داعي للقلق: يمكنك شراء المغنيسيوم في شكل مكمل.

إذن ، ما هي خيارات المكملات الخاصة بي؟

حسنًا ، هذا يعتمد على بعض الأشياء. يقول نيكيل: “عندما يتعلق الأمر باختيار جرعة أو قوة المكملات الغذائية ، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار عدة عوامل”. تشمل المكونات التي تشير إليها النظام الغذائي والعمر ومستوى النشاط والأدوية والتعرض لأشعة الشمس. كما ذكرنا بإيجاز ، هناك مجموعة متنوعة من خيارات المكملات – جميعها متوفرة في الصيدليات والمتاجر الصحية وعلى الإنترنت. هناك دائمًا طرق للحصول عليه في شكل ملف رذاذ الذي – التي يساعد على توصيل المغنيسيوم المريح للعضلات والتوتر لجسمك. ولكي نكون منصفين (وصحيين): من الأفضل أن تتواصل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب المفضل لديك قبل البدء في أي نوع من النظام الغذائي الجديد.

سؤال مهم: ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن أستهلكها وكم مرة؟

يجب استهلاك المغنيسيوم يوميًا ، وفقًا لمينشين. “الهدف الرائع سيكون حول 310-420 مجم يوميًا لمعظم البالغين، مع البالغين النشطين الذين يستهدفون الحد الأعلى من هذا النطاق أو حتى أعلى قليلاً ، “كما تقول وتوضح أن احتياجات المغنيسيوم تزداد مع زيادة مستويات النشاط. (مرة أخرى ، اتصل هاتفيًا بالوثيقة أو RD لرقم محدد.)

وهل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم؟

لا حقاعلى الرغم من أنه في حالات نادرة ، يمكن أن يؤدي المغنيسيوم الزائد إلى عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم والارتباك وتباطؤ التنفس والغيبوبة والموت ، كما يقول مينشين. لكنها توضح ذلك المغنيسيوم معدن كثير منا لا يستهلك ما يكفي منه. “هناك تكهنات بأن إمدادنا الغذائي يحتوي على كميات أقل منه مما كان عليه في السابق ، بسبب ممارساتنا الزراعية السيئة والتربة الأقل تغذية “، كما تقول.

أخيرًا: متى أتناول المغنيسيوم؟

في الليل – خاصة إذا كنت تبحث عن الاسترخاء. “المغنيسيوم الموجود في الطعام رائع في أي وقت من اليوم ويمكن أن يدعم وظيفة العضلات والأعصاب الصحية طوال اليوم. ومع ذلك ، إذا كنت تتناول المغنيسيوم في شكل مكمل سترات المغنيسيوم ، فإنني أوصي بتناوله في الليل ، “كما يقول مينشين. “هذا الشكل من المغنيسيوم معروف إرخاء العضلات وإرخاء الجسم وتحضيره للنوم. قد يلعب المغنيسيوم دورًا في زيادة الميلاتونين ، لذا فإن تناول مكمل المغنيسيوم في الليل ضروري لمعرفة هذه الفائدة “.

وبهذا – حان وقت إطفاء الأنوار!

About admin

Check Also

العد التنازلي لحفل الزفاف لمدة 6 أشهر: كيفية تحضير بشرتك وجسمك حسب الشهر

06/21 تضمين التغريدة بواسطة Mollysims.com كعروس قادمة ، ستحصل على بشرتك السير في الممر المعتمد …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir