وعاء عصير صحي ألتيميت | تناول طعام الطيور

كيفية صنع وعاء عصير صحي مع التوت المجمد والموز والكثير من الإضافات اللذيذة. إنها سميكة ودسمة وسهلة الأكل بالملعقة.

أعرف أن الكثير من الناس يجدون أنه من المستحيل تناول عصير كوجبة لأنهم بحاجة إلى شيء يمضغونه. اعتدت أن أشعر بنفس الطريقة ، لكنني وجدت حلاً ويسمى a وعاء عصير!

خذ ملعقتك وانغمس في!

صحن سموثي مغطى بالتوت والجرانولا وزبدة اللوز.

مع وعاء عصير ، تحصل على كل جمال عصير – بارد ، كريمي ولذيذ. لكنك تصبه في وعاء وتضع فوقه الكثير من الأشياء الجيدة بحيث يكون هناك القليل من الملمس والأهم من ذلك ، شيء لمضغه.

ما هو Smoothie Bowl؟

وعاء عصير بسيط كما يبدو … عصير في وعاء! إذا كنت سئمت من الاستمتاع بالعصائر من الكأس ، فقم بتبديلها وتناولها من وعاء بدلاً من ذلك! عادةً ما تكون أوعية العصير أكثر سمكًا وتعلوها مجموعة متنوعة من الإضافات لمزيد من الملمس والنكهات.

هل عصائر السموثي صحية؟

بالنسبة للجزء الأكبر ، نعم … خاصة إذا كنت تصنعها في المنزل! يمكنك وضع الكثير من العناصر الغذائية في وجبة واحدة مع وعاء من العصائر ، وهي تقدم وجبة فطور جيدة وشاملة أو وجبة خفيفة صحية. إليكم سبب إعجابي بأوعية العصائر:

  • نسبة عالية من الألياف – بفضل كل الفواكه الطازجة (والخضار إذا أضفت!) هذا الوعاء الملوث غني بالألياف.
  • معبأة بالبروتين – أضفت مسحوق البروتين لجعل هذه الوجبة كاملة! إذا كنت تعتقد أن العصائر لا تملأ … فكر مرة أخرى!
  • تفضيلات النظام الغذائي ودية – وعاء العصير هذا خالي من الغلوتين وخالي من منتجات الألبان ونباتي!

المكونات المطلوبة

يمكن أن تختلف المكونات المستخدمة في صنع وعاء العصير ، لكن القاعدة هي الفاكهة المجمدة دائمًا (أو الخضار)! هي المكونات الرئيسية التي أستخدمها لصنع وعاء العصير الصحي النهائي:

  • موز مجمد – يساعد الموز المجمد على تكثيف العصير ويضيف القليل من الحلاوة. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك محاولة استبدال قطع الأفوكادو المجمدة أو المانجو المجمدة أو حتى الكوسة المجمدة بالمكثف. إذا كنت تستخدم الأفوكادو أو الكوسة ، فقد تحتاج إلى إضافة القليل من شراب القيقب أو التمر أو العسل لمزيد من الحلاوة.
  • مسحوق البروتين – يمكنك استخدام مسحوق بروتين الفانيليا أو الشوكولاتة! أوصي بمسحوق البروتين Nuzest. (استخدم الكود الخاص بي لتناول طعام الطيور مقابل خصم 15٪ على طلبك.)
  • توت مجمد – أي التوت المجمد سيفي بالغرض. خياراتي المفضلة هي الفراولة المجمدة و / أو العنب البري و / أو الكرز. يمكنك أيضًا استخدام كيس من خليط التوت
  • حليب اللوز غير المحلى – أي حليب خالي من الألبان (أو حليب عادي) سيعمل هنا!
  • زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني – أي زبدة مكسرات يمكنك استبدالها بزبدة بذور عباد الشمس إذا كان لديك حساسية من الجوز.
صحن سموثي مغطى بالتوت والجرانولا وزبدة اللوز.  يحيط بوعاء العصير أوعية صغيرة من التوت وبذور الشيا وبذور القنب وزبدة اللوز والجرانولا.  اليد هي نثر الجرانولا على الجزء العلوي من وعاء العصير.

أفضل جزء = الإضافات

حسنًا ، هذا هو الجزء الممتع والخيارات لا حصر لها حقًا هنا! كن مبدعًا مع إضافات وعاء العصير. إليكم بعض الإضافات المفضلة لدي:

  • الموز الطازج – قطع الموز الطازج إلى شرائح لمزيد من الحلاوة!
  • التوت الطازج – أحب استخدام مزيج من الفراولة والعنب البري ولكن أي توت طازج يعمل! يمكنك أيضًا تجميد التوت المجفف
  • جرنولة – هل تريد إضافة بعض الملمس إلى وعاء العصير الخاص بك؟ أضف الجرانولا المقرمشة في الأعلى! جرب جرانولا القنب أو جرانولا اللوز وجوز الهند.
  • زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني – لا يمكن أن تخطئ مع القليل من زبدة الجوز الزائدة في الأعلى.
  • بذور الشيا – أضيفي الدهون الصحية والألياف والملمس مع بذور الشيا.
  • جوزة الهند – أضف جوز الهند المحمص أو جوز الهند المبشور لمزيد من الحلاوة والمقرمشة!
  • شوكولاتة – اصنعي هذه الحلوى وأضيفي إليها بعض رقائق الشوكولاتة أو الشوكولاتة المذابة المغطاة بالرذاذ. يمكنك حتى عمل قذيفة سحرية محلية الصنع!
خلاط مع الموز المجمد والتوت وزبدة اللوز.

كيف تجعل الوعاء أكثر سمكًا؟

لا شيء أسوأ من وعاء عصير مليء بالملح يصعب تناوله بالملعقة. إذا قمت بخلط عصيرك وترغب في أن يكون أكثر سمكًا ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:

  • أضف الفاكهة أو الخضار المجمدة – نعم ، فإن إضافة المزيد من الفاكهة أو الخضار المجمدة سيساعد على زيادة كثافة العصير. أحب إضافة الكوسة المجمدة أو أرز القرنبيط المجمد! يضيفون أي نكهة ولكن يثخن العصير على الفور!
  • أضف مسحوق البروتين – إضافة مغرفة من مسحوق البروتين لن تضيف البروتين فحسب ، بل ستساعد في جعل عصيرك أكثر سمكًا.
  • أضف الأفوكادو – أضيفي ربع أو نصف ثمرة أفوكادو عند الخلط للحصول على مكثف فوري!
  • أضف بذور الشيا – تمتص بذور الشيا السائل وستجعل العصير سميكًا مثل بودنغ الشوكولاتة المخلوط بالشيا.
  • استخدم سائلًا أقل – لن يكون هذا ضروريًا لإصلاح العصائر السائلة ، لكن هذا شيء يجب تذكره في المرة القادمة التي تصنع فيها وعاء عصير!
  • أضف صمغ الزانثان – لا أستخدم هذا المكون كثيرًا ، ولكن إذا كنت تبحث عن زيادة كثافة وعاء العصير على الفور صمغ الزانثام يعمل. فقط اعلم أن القليل يقطع شوطًا طويلاً ، لذا ابدأ ب 1 / 2-1 ملعقة صغيرة.
صحن سموثي مغطى بالتوت والجرانولا وزبدة اللوز.  ملعقة في وعاء عصير.

المزيد من وصفات السموثي لتجربتها:

إذا قمت بعمل هذه الوصفة:

يرجى ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه لإعلامنا كيف تحولت. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا! ونحن نقدر ذلك كثيرا.

صحن سموثي مغطى بالتوت والجرانولا وزبدة اللوز.

وعاء سموثي صحي

بريتاني مولينز

كيفية صنع وعاء عصير صحي مع التوت المجمد والموز والكثير من الإضافات اللذيذة. وعاء العصير سميك ودسم وسهل الأكل بالملعقة.

مسار ملس

أطباق أمريكي

حصص 1

سعرات حراريه 183 سعر حراري

  • 1/2 موز مجمد مقطع إلى قطع
  • 1 فنجان التوت المشكلة المجمدة
  • 1 مغرفة (25 جرام) مسحوق بروتين الفانيليا (أحب Nuzest) اختياري
  • 2 ملاعق كبيرة – نصف كوب حليب غير ألبان غير محلى
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني

الأغطية

  • 1/4 من الموز مقطعة إلى شرائح
  • 1/4 فنجان التوت الطازج لقد استخدمت الفراولة والعنب البري
  • 1 ملعقة طعام جرنولة
  • 1 ملعقة صغيرة زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا

خدمة: 1وعاء بدون طبقةسعرات حراريه: 183سعر حراريالكربوهيدرات: 24زبروتين: 13زسمين: 5زالدهون المشبعة: 1زصوديوم: 274ملغالأساسية: 5زسكر: 13ز

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة | تناول طعام الطيور

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة غني ودسم وطعمه مثل كوب زبدة الفول السوداني ، لكنه …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir