وصفة عصير بلاك بيري سهلة | تناول طعام الطيور

يمكن صنع عصير التوت الأسود هذا من العليق الطازج أو المجمد! إنه مشرق ومنعش ومليء بالبروتين.

إنه موسم العصائر! أنا أحب العصائر في أشهر الصيف. إنها رائعة ومنعشة وهي طريقة سهلة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية في مشروب واحد!

كما يمكنك أن تقول ، فإن عصير التوت الأسود هذا هو أجمل ظل للأرجواني! بالتأكيد هناك الكثير من العصائر الخضراء الزاهية ، لكن هذا العصير الأرجواني رائع للغاية في عيني.

كوب من عصير التوت الأسود مع قش وتوت في الأعلى.

أبقيت الأمر بسيطًا مع وصفة العصير هذه – فقط الفاكهة والزبادي اليوناني وحليب اللوز وقطرتين من ستيفيا أو أي مُحلي طبيعي آخر لمزيد من الحلاوة. ستحب كم هو سهل السوط!

مكافأة إضافية: التوت الأسود له فوائد صحية رائعة. إنها غنية بالألياف ومصدر جيد لفيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز.

تقاس المكونات في أوعية للتوت الأسود والزبادي اليوناني والثلج والموز المجمد وحليب اللوز.

مكونات سموثي بلاك بيري

إليك ما ستحتاجه لتحضير هذا العصير:

  • العليق الطازج – ابحث عن التوت اللامع ذو الألوان العميقة غير المطحون أو المتعفن. يعمل العليق المجمد أيضًا!
  • موز مجمد – يعطي الموز المجمد أفضل قوام للعصائر. نصيحة: قشر الموز قبل تجميده حتى لا تضطر إلى كشط قشره أثناء التجميد!
  • زبادي يوناني عادي – أحب استخدام الزبادي اليوناني كامل الدسم ولكن يمكنك استخدام أي نسبة تريدها من الدهون. يمكنك أيضًا استخدام الزبادي الخالي من الألبان إذا لزم الأمر.
  • جليد – هذا يجعل العصير أكثر برودة وقوام مثلج.
  • حليب اللوز غير المحلى – أنا أفضل حليب اللوز ، لكن أي حليب سيعمل هنا.
  • ستيفيا السائلة – ما عليك سوى بضع قطرات لتحلية هذا العصير. يمكنك أيضًا استخدام مُحلي سائل آخر مثل فاكهة الراهب أو شراب القيقب أو العسل.

صورة جنبًا إلى جنب لعصير التوت الأسود قبل المزج وبعده.

الاختلافات الاختيارية

  • بذور الكتان أو بذور الشيا – أضف الدهون الصحية والبروتين والألياف مع إضافة البذور!
  • مسحوق البروتين – أحب إضافة مسحوق البروتين لزيادة البروتين … خاصة إذا كنت أستمتع بهذا العصير لوحده لوجبة أو وجبة خفيفة. أنا أستعمل نوزست بروتين الفانيليا في هذا العصير!
  • لا موزة – أعرف أن بعضكم لا يحب الموز! لا يزال هذا العصير لذيذًا بدون موزة. أوصي بإضافة نصف كوب من العنب البري المجمد أو المانجو المجمد إذا تخطيت الموز.
  • خالي من منتجات الألبان – إذا كنت تبحث عن خيار خالٍ من الألبان أو نباتي ، أوصي باستخدام زبادي خالٍ من الألبان! يجب أن تكون قادرًا على العثور على مجموعة متنوعة من الخيارات في متجر البقالة المحلي.

كوب من عصير التوت الأسود مع قش وتوت في الأعلى.

كيفية التحضير مقدما

هل تعلم أنه يمكنك تحضير العصائر مسبقًا؟ أحب أن أصنع عبوات عصير مُعدة مسبقًا (مثل ما تفعله Daily Harvest) ، لذلك كل ما عليك فعله هو تفريغ مكونات العصير في الخلاط مع سائل وستحصل على وجبة لذيذة أو وجبة خفيفة في ثوانٍ. هذا ما سأفعله:

  1. قم بقياس حبات العليق والموز وضعها في وعاء محكم مع مكعبات الثلج. أنا أحب استخدام أكياس Stasher لهذا! ضعه في الفريزر.
  2. عندما تكون جاهزًا لتناول العصير ، أفرغ التوت والموز ومكعبات الثلج في الخلاط جنبًا إلى جنب مع اللبن الزبادي اليوناني وحليب اللوز.
  3. امزج واستمتع!

المزيد من وصفات السموثي لتجربتها:

إذا قمت بعمل عصير بلاك بيري هذا ، فتأكد من ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه لإعلامنا كيف انتهى الأمر بالنسبة لك. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا!

مطبعة

ساعة رمز الساعةالسكاكين رمز السكاكينعلم رمز العلممجلد رمز المجلدالانستغرام أيقونة instagramبينتيريست رمز بينتيريستموقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أيقونة الفيسبوكمطبعة رمز الطباعةمربعات رمز المربعاتقلب رمز القلبصلب القلب رمز القلب الصلبة

وصف

يمكن صنع عصير التوت الأسود هذا من العليق الطازج أو المجمد! إنه مشرق ومنعش ومليء بالبروتين.


  • 1 كوب من العليق الطازج أو المجمد
  • 1/2 من موزة مجمدة
  • 1/2 كوب زبادي يوناني عادي
  • 4 مكعبات من الثلج
  • 1/23/4 كوب حليب لوز غير محلى
  • بضع قطرات من الستيفيا السائلة أو أي مُحلي طبيعي آخر حسب الرغبة


  1. يمزج: ضع التوت الأسود والموز واللبن ومكعبات الثلج وربع كوب من الحليب في الخلاط واخلطهم حتى تنضج الفاكهة وتندمج المكونات جيدًا.
  2. المذاق: تذوق وأضف ستيفيا للتحلية بالإضافة إلى المزيد من الحليب للحصول على السماكة المطلوبة (إذا لزم الأمر).
  3. يخدم: أسكب في كوب وتمتع!

ملاحظات

  • لا موزة – لا يزال هذا العصير لذيذًا بدون موزة. أوصي بإضافة نصف كوب من العنب البري المجمد أو المانجو المجمد إذا تخطيت الموز.
  • خالي من منتجات الألبان – إذا كنت تبحث عن خيار خالٍ من الألبان أو نباتي ، أوصي باستخدام زبادي خالٍ من الألبان!
  • ستيفيا – لا تتردد في الاستغناء عن مُحلي سائل آخر مثل شراب القيقب أو العسل أو مونك فروت.
  • بذور الكتان أو بذور الشيا – أضف الدهون الصحية والبروتين والألياف مع إضافة البذور!
  • مسحوق البروتين – أحب إضافة مسحوق البروتين لزيادة البروتين … خاصة إذا كنت أستمتع بهذا العصير لوحده لوجبة أو وجبة خفيفة. أنا أستعمل نوزست بروتين الفانيليا في هذا العصير!

  • فئة: ملس
  • طريقة: يمزج
  • أطباق: أمريكي

تغذية

  • حجم الوجبة: 1 عصير
  • سعرات حراريه: 216
  • سكر: 14 جرام
  • صوديوم: 287 ملجم
  • سمين: 2 جرام
  • الدهون المشبعة: 0 جرام
  • دهون غير مشبعة: 0 جرام
  • الدهون غير المشبعة: 0 جرام
  • الكربوهيدرات: 35 جرام
  • الأساسية: 10 جرام
  • بروتين: 20 جرام
  • الكوليسترول: 0 ملغ

الكلمات الدالة: عصير بلاك بيري

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

وجبة واحدة من دقيق الشوفان المخبوز بالموز

وصفة دقيق الشوفان المخبوز بالموز تقدم وجبة واحدة فقط! إنه مرصع بالجوز ومذاقه يشبه خبز …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir