نصائح أساسية حول أسلوب الحياة لكبار السن

لماذا يعد أسلوب الحياة الصحي مهمًا مع تقدمنا ​​في العمر؟

المصدر: helpguide.org

لحسن الحظ ، يعيش الناس في عالم اليوم أطول بكثير من الأجيال التي سبقتهم. ومع ذلك ، فإن العمر الأطول ليس مجرد أمر مفروغ منه. يرتبط العمر الأطول باختيار أسلوب حياة صحي. تعتبر محاولة الحفاظ على صحتك أمرًا مهمًا في جميع فترات حياتك ، لكن أسلوب الحياة الصحي يصبح مهمًا بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن. بالنسبة الى Seniorplanning.org، فإن الحفاظ على الصحة لفترة أطول سيسمح لك بالشيخوخة في المنزل لفترة أطول ، بشكل مستقل ، دون الحاجة إلى مجتمع رعاية طويل الأجل. الاخبار الجيدة؟ لم يفت الأوان أبدًا لبدء الانخراط في عادات صحية.

ما هي التغييرات الأكثر شيوعًا مع تقدم العمر؟

بغض النظر عن العمر ، فإن الانخراط في عادات غير صحية له تأثير سلبي على سعادتنا وصحتنا الجسدية ورفاهيتنا بشكل عام. يساهم النظام الغذائي السيئ وعدم ممارسة الرياضة في العديد من الحالات المزمنة بما في ذلك ضغط دم مرتفعوأمراض القلب والسكري وسوء الصحة العقلية وغير ذلك. إذا تُركت هذه الحالات دون علاج في سن مبكرة فإنها ستزداد حدة وتزداد سوءًا مع تقدمنا ​​في العمر. بالطبع ، هناك تغييرات في الحياة قد تجعل ممارسة الرياضة أكثر صعوبة في السنوات المتقدمة ، ولكن هناك دائمًا طرق لتكييف العادات الصحية مع أي مستوى من القدرة على ممارسة الرياضة.

التغييرات الأخرى التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر هي في كثير من الأحيان داخلية. يتعين على العديد من كبار السن التأقلم مع وفاة الأصدقاء أو الأحباء ، وفقدان الاستقلالية ، وتراجع القدرة البدنية ، وفقدان الهوية المهنية ، والعديد من التغييرات الأخرى التي تنفرد بها كل فرد. على الرغم من أي تغييرات قد يمر بها الشخص ، فإن جودة الحياة والعادات الصحية دائمًا في متناول اليد. حتى أصغر تغيير يمكن أن يكون له فوائد واسعة النطاق.

الحفاظ على نظام غذائي صحي

المصدر: renovalleysraduateliving.com

بالنسبة للعديد من كبار السن ، فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي أسهل بكثير من فعله. بالنسبة لأولئك الذين تقلصت قدراتهم الجسدية ، فإنهم غالبًا ما يعتمدون على الأطعمة المعبأة مسبقًا والمجهزة مسبقًا ، والتي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والدهون والكوليسترول. بالنسبة للبعض ، فإن الطعام المعبأ أسهل في التحضير وأصبح الناس معتادون على الراحة. أيضًا ، يمكن أن يؤثر تباطؤ عملية التمثيل الغذائي والتغيير في الذوق على شهية الشخص ، مما يقلل من ميله إلى تناول الأطعمة الصحية.

على الرغم من الإزعاج ، إذا كان لديك القدرة على تحضير طعامك من مكونات طازجة ، يجب أن تحاول أن تستهدف وجبات طازجة. من المرجح أن تحتوي الوجبات الطازجة على نسبة عالية من الألياف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين. غالبًا ما لا تحتوي الوجبات المعبأة على قائمة مكونات متوازنة. ستمنحك الأطعمة الطازجة المزيد من الطاقة وتساعد في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.

البقاء نشطا بدنيا

المصدر: food.unl.edu

عندما نكون أصغر سنًا ، يكون الدافع الأساسي للتمرين هو جماليات فقدان الوزن أو اكتساب العضلات. ولكن مع تقدمنا ​​في السن ، أصبح للتمرينات البدنية العديد من الاستخدامات. يحسن النشاط البدني التوازن وكثافة العظام ويوقف ضمور العضلات ويساعد على استقرار الحالة المزاجية بل ويحسن الصحة المعرفية فيما يتعلق بالخرف ومرض الزهايمر. كما أن التمرين مفيد للغاية في الوقاية من الأمراض والألم والحالات الجسدية المزمنة والعديد من الأمراض.

منع السقوط

ستعمل التمارين المنتظمة أيضًا على تحسين ردود الفعل والتوازن إذا كان الدوخة أو الدوار يمثلان مشكلة. قد تساعدك اليوجا ، التي يمكن ممارستها من المنزل ، على تحسين قوة ساقك وتوازنها. اسأل طبيبك عن النشاط البدني الأفضل بالنسبة لك ، لأن بعض أنواع التمارين قد لا تكون مجدية وقد تكون خطيرة. تعتبر السباحة نشاطًا آخر يسهل على المفاصل مع تحسين قوة الساق.

بخلاف التمارين ، قد يقترح طبيبك الفيتامينات أو المكملات الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم أو فيتامين د للمساعدة في تقوية العظام. بهذه الطريقة ، إذا حدث السقوط ، نأمل أن تتجنب كسور العظام والأخطر ، كسر الورك. تأكد من ارتداء أحذية ليست مريحة فحسب ، بل يسهل المشي فيها أيضًا. يجب أن تكون الأحذية بالحجم المناسب لقدميك ويجب أن تحتوي على مداس غير قابل للانزلاق من الأسفل. يمكن أن تتسبب الأحذية الفضفاضة والكعب العالي والأحذية ذات الإمساك القليل أو منعدمة في السقوط عند الخروج مشيًا. يوصى بارتداء الأحذية ذات النعل المطاطي لتجنب السقوط.

البقاء نشطا عقليا

المصدر: countryheartandhome.com

إلى جانب التمارين البدنية ، يجب أن يهدف كبار السن أيضًا إلى إبقاء عقولهم نشطة. هذا يساعد في درء الملل والوحدة وأنواع معينة من الخرف. تتضمن بعض الطرق للحفاظ على العقل حادًا الألغاز أو قراءة كتب جديدة أو تعلم آلة موسيقية أو حتى تعلم لغة أجنبية. لم يفت الأوان بعد لتعلم شيء جديد ، يجب أن يكون كل يوم يومًا دراسيًا!

أهمية النوم

المصدر: avacaremedical.com

يؤثر النوم على صحتنا الجسدية وكذلك الصحة العقلية. كل يوم يبدو الأمر وكأن دراسات جديدة تظهر حول العلاقة بين النوم ومرض الزهايمر. تم العثور على قلة النوم على مدى العمر ليكون مساهما مباشرا في مرض الزهايمر. يؤدي عدم النوم إلى تكوين لويحات في الدماغ تسمى بيتا أميلويد والتي تغلف المسالك العصبية وتقلل من وظائف المخ. النوم يغسل هذه اللويحات بشكل أساسي. بمرور الوقت ، تتراكم هذه اللويحات ووجد العلماء أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، فإن لديهم أيضًا كمية أكبر من لويحات بيتا أميلويد في أدمغتهم مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من مرض الزهايمر.

تهدف إلى المنع بدلاً من مجرد الأمل في العلاج

كما يقولون ، درهم وقاية خير من قنطار علاج. هذا صحيح بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن. الوقاية من المرض أسهل بكثير من التعامل معه بعد وقوعه. أيضا ، جنبا إلى جنب مع الوقاية يأتي الكشف المبكر. هذا هو السبب في أنه من الضروري مراجعة طبيبك بشكل منتظم واتباع أي توصيات يقدمونها لك. ويشمل ذلك الفحوصات الطبية السنوية ، والفحوصات لبعض أنواع السرطان ، وحقن الإنفلونزا ، وفحص الوزن وضغط الدم. انتبه أيضًا لجسمك وإذا لاحظت أي شيء مختلف فاذهب إلى الطبيب عاجلاً وليس آجلاً. لا تنتظر 6 أشهر لرؤية الطبيب ، حدد موعدًا في أقرب وقت ممكن إذا لاحظت أن شيئًا ما قد توقف.

About admin

Check Also

كيفية الحصول على بيانات دقيقة باستخدام البروكسيات

عادة ما يكون للعديد من الشركات الكبرى أسس متينة ، والمصداقية هي أحد المكونات التي …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir