مخفوق البروتين بزبدة الفول السوداني | تناول طعام الطيور

يتكون هذا البروتين المخفوق من زبدة الفول السوداني من خمسة مكونات بسيطة فقط. إنها مليئة بالنكهة ومعبأة في 30 جرامًا من البروتين.

كما تعلم ، أنا مهووس بكل ما يتعلق بزبدة الفول السوداني. إنه أحد الأطعمة المفضلة لدي طوال الوقت وأنا أحب إدراجه في وجباتي … خاصةً مخفوق البروتين.

كوب من بروتين زبدة الفول السوداني يعلوه رذاذ زبدة الفول السوداني.

لا يضيف فقط أفضل نكهة ولكنه يضيف أيضًا القليل من البروتين أيضًا!

تم قياس حليب اللوز وزبدة الفول السوداني والموز المجمد ومسحوق بروتين الفانيليا.

هذا ما تحتاجه

يتكون هذا البروتين المخفوق من زبدة الفول السوداني من أربعة مكونات بسيطة فقط. من المحتمل أن يكون لديك جميع المكونات في حجرة المؤن والثلاجة الآن!

  • موز مجمد – أوصي باستخدام الموز المجمد لأنه سيمنحك قوامًا سميكًا وكريميًا ، ولكن ليس عليك استخدام الموز. راجع اقتراحاتي أدناه لإنشاء نسخة خالية من الموز.
  • مسحوق بروتين الفانيليا – أحب استخدام مسحوق بروتين الفانيليا لإضافة نكهة الفانيليا. ومع ذلك ، يمكنك استخدام مسحوق بروتين طبيعي (غير منكه) أو مسحوق شوكولاتة إذا كان هذا هو ما لديك في متناول اليد! من حيث مسحوق البروتين الذي يجب استخدامه ، أنا أحب استخدامه مسحوق البروتين Nuzest. إنه نباتي ، ويحتوي على قائمة مكونات قصيرة وحقائق غذائية رائعة! استخدم الكود الخاص بي للأكل الطائر مقابل 15٪ خصم على طلبك.
  • حليب – أحب استخدام حليب اللوز الفانيليا غير المحلى لمخفوقات البروتين ، لكن أي حليب سيعمل. لا تتردد في صنع حليب اللوز الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك.
  • زبدة الفول السوداني – يمكنك أيضًا استخدام مسحوق زبدة الفول السوداني! وأي زبدة مكسرات أخرى تعمل إذا كنت تعاني من حساسية أو ترغب فقط في استخدام زبدة مكسرات أخرى.
tip!
Add even more protein by adding Greek yogurt and chia seeds or flaxseed. 

ماذا عن مسحوق زبدة الفول السوداني؟

إذا كنت ترغب في جعل هذا البروتين أخف قليلاً ، ولكن لا يزال بإمكانك الحصول على نكهة زبدة الفول السوداني ، يمكنك استخدام مسحوق زبدة الفول السوداني! بالمقارنة مع زبدة الفول السوداني الكريمية التقليدية ، فإن مسحوق زبدة الفول السوداني يحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية. انا احب ال ماركة PB2 ولكن هناك العديد من العلامات التجارية المختلفة. فقط ابحث عن الحد الأدنى من المكونات.

صورة جنبًا إلى جنب لمكونات مخفوق بروتين زبدة الفول السوداني قبل وبعد الخلط.

كيفية عمل مخفوق البروتين بدون موز

يعطي الموز المجمد المخفوقات والعصائر ذات الملمس السميك والقشدي – على غرار المخفوق الذي تحصل عليه من متجر العصائر. كما أنها تضيف القليل من الحلاوة ، دون أن تغلب عليها العناصر الغذائية الزائدة مثل البوتاسيوم. ومع ذلك ، أعلم أن بعض الناس ببساطة لا يحبون الموز ، ويحتاجون إلى خيار قليل السكر و / أو لديهم حساسية ، لذلك لدي بعض الخيارات لجعل هذا الموز خاليًا من الموز:

  • جليد – استبدل الموز المجمد بثلج إضافي (حوالي 1 كوب). سيعطي حجم المخفوق ويضيف قوامًا لطيفًا ومثلجًا.
  • مكعبات ثلج الحليب المجمد – هذا هو نفس المفهوم ، ولكن بدلاً من استخدام مكعبات الثلج العادية ، اصنع مكعبات مجمدة باستخدام الحليب المفضل لديك غير الألبان (مثل اللوز أو جوز الهند) واستخدم حوالي كوب واحد من هذه المكعبات بدلاً من الموز المجمد.
  • أرز قرنبيط مجمد – أستخدم أرز القرنبيط المجمد في مخفوقي طوال الوقت وهو يعمل كبديل منخفض السكر للموز المجمد. أجد أنه يضيف نسيجًا مختلفًا للاهتزاز ، خاصةً إذا كنت تستخدم كمية كبيرة. سأبدأ بـ 1/4 كوب ، وأعطي الهز طعمًا ثم أضف المزيد إذا لزم الأمر.

هناك بعض بدائل الفاكهة والخضروات المجمدة للموز في مخفوق البروتين ، مثل التوت المجمد أو المانجو المجمد أو حتى الأفوكادو ، لكنني لا أوصي بهذه البدائل لأنها من المحتمل أن تتغلب على زبدة الفول السوداني التي نختارها مع هذا البروتين المخفوق. ومع ذلك ، إذا كنت لا تمانع في النكهة الإضافية ، فلا تتردد في تجربة هذه!

مرطبانان من بروتين زبدة الفول السوداني يهتزان على لوح خشبي.

هل يمكنني استخدام زبدة اللوز؟

نعم! أي مكسرات أو زبدة بذرة أخرى تعمل بشكل رائع في هذا البروتين المخفوق. أحب استخدام زبدة اللوز أو حتى زبدة الشمس لتبديلها. تحتوي زبدة الفول السوداني على معظم البروتين ، ولكن بما أنك تضيف مسحوق البروتين أيضًا ، فإن أي مكسرات تعمل.

وصفاتي المعبأة بالبروتين

المزيد من مخفوق البروتين

كوب من بروتين زبدة الفول السوداني يعلوه رذاذ زبدة الفول السوداني.

مخفوق البروتين بزبدة الفول السوداني

بريتاني مولينز

يتكون هذا البروتين المخفوق من زبدة الفول السوداني من خمسة مكونات بسيطة فقط. إنها مليئة بالنكهة ومعبأة في 30 جرامًا من البروتين.

وقت التحضير 5 دقيقة

الوقت الكلي 5 دقيقة

مسار يشرب

أطباق أمريكي

حصص 1

سعرات حراريه 412 سعر حراري

  • 1 مغرفة (25 جم) مسحوق بروتين الفانيليا
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة الفول السوداني أو مسحوق زبدة الفول السوداني + المزيد للرذاذ
  • 1 الموز المجمد ، في قطع
  • 3/4 فنجان حليب اللوز
  • 1 حفنة من جليد

خدمة: 1زسعرات حراريه: 412سعر حراريالكربوهيدرات: 36زبروتين: 30زسمين: 20زالدهون المشبعة: 3زدهون غير مشبعة: 8زالدهون الأحادية غير المشبعة: 5زالدهون غير المشبعة: 1زصوديوم: 625ملغالبوتاسيوم: 757ملغالأساسية: 6زسكر: 16ز

الكلمة الرئيسية مخفوق بروتين زبدة الفول السوداني

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

آيس كريم أفوكادو {رقاقة شوكولاتة بالنعناع}

آيس كريم الأفوكادو كريمي للغاية ، مصنوع من ستة مكونات فقط ولا يتطلب آلة صنع …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir