مخفوق البروتين النباتي | تناول طعام الطيور

يجمع مشروب البروتين النباتي هذا بين مسحوق البروتين النباتي والتوت المختلط المجمد والسبانخ الصغيرة وزبدة الجوز وبذور الشيا. يوفر هذا المخفوق أكثر من 27 جرامًا من البروتين!

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أم لا ، ستحب هذا المشروب بروتين التوت. إنها مليئة بالنكهات والمغذيات للحفاظ على نشاطك وتزويدك بالطاقة طوال اليوم.

يهز البروتين النباتي في برطمانين ميسون.

أستخدم مسحوق البروتين النباتي (النباتي) والحليب غير المصنوع من منتجات الألبان لجميع مخفوقات البروتين والعصائر ، لذا ما لم يضيفوا الزبادي ، فإنهم جميعًا نباتيون. وحتى الزبادي اليوناني يمكن استبداله بالزبادي النباتي. مع ذلك ، هناك الكثير من أفكار اهتزاز البروتين النباتي هنا على EBF ، ولكن بالنسبة لهذا المنشور ، أريد مشاركة مخفوق البروتين النباتي الخاص بي وبعض المعلومات لصنع مشروبات البروتين النباتي بدون مسحوق بروتين!

قياس حليب اللوز والتوت المجمد وبذور الشيا والسبانخ وزبدة الجوز ومسحوق بروتين الفانيليا.

هذا ما تحتاجه

  • مسحوق البروتين النباتي – أحب استخدام مسحوق بروتين الفانيليا لإضافة نكهة الفانيليا. ومع ذلك ، يمكنك استخدام أي نكهة من مسحوق البروتين إذا كان هذا هو ما لديك في متناول اليد! من حيث مسحوق البروتين الذي يجب استخدامه ، أنا أحب استخدامه مسحوق البروتين Nuzest. إنه نباتي ، مصنوع من بروتين البازلاء ، وله قائمة مكونات قصيرة بالإضافة إلى حقائق غذائية رائعة! استخدم الكود الخاص بي للأكل الطائر مقابل 15٪ خصم على طلبك.
  • التوت المشكلة المجمدة – استخدم أي مزيج من التوت المجمد ترغب في صنع أفضل مخفوق حلو وسميك.
  • حفنة من السبانخ – لا تحتاج إلى إضافة حفنة من السبانخ ، ولكن لماذا لا تضيف بعض الخضر إلى هذا المخفوق ؟! لن تتذوقهم ، وعد.
  • حليب – أحب استخدام حليب اللوز الفانيليا غير المحلى لمخفوق البروتين ، لكن أي حليب سيعمل. حليب اللوز غير المحلى قليل السعرات الحرارية ولا يحتوي على سكر!
  • زبدة الكاجو أو اللوز – أضيفي ملعقة كبيرة من الكاجو أو زبدة اللوز للحصول على بروتين ودهون صحية ونكهة إضافية!
  • بذور الشيا أو بذور الكتان – تعد إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان إلى المخفوق اختياريًا تمامًا ، ولكنها تضيف القليل من البروتين والألياف والدهون الصحية.
  • جليد – ستساعد إضافة حفنة من الثلج (حوالي 4-5 مكعبات) على زيادة كثافة مخفوق البروتين وإعطائه القوام المجمد.
المكونات في الخلاط لمخفوق البروتين النباتي.  صورة قبل وبعد المزج.  المكونات السبانخ والتوت والحليب ومسحوق البروتين والسبانخ وزبدة الجوز وبذور الشيا.

مصادر البروتين النباتي لمخفوقات البروتين

نحن نستخدم مسحوق بروتين الفانيليا النباتي لهذا المخفوق لزيادة محتوى البروتين حتى 27 جرامًا ، ولكن يمكنك حذف مسحوق البروتين تمامًا واستخدام مصدر بروتين نباتي آخر إذا رغبت في ذلك ، إليك بعض الخيارات:

  • التوفو حريري – يعد التوفو الحريري إضافة رائعة لمخفوقات البروتين لأنه ناعم ويمتزج بسهولة في المخفوق. 1/2 كوب يعطيك حوالي 10 جرام من البروتين النباتي!
  • بذور الشيا – نعم ، هذه البذور القوية مليئة بالبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن الهامة. أضف ملعقتين كبيرتين إلى مخفوق البروتين قبل الخلط. سيعطيك هذا حوالي 5 جرامات من البروتين.
  • بذور القنب – غني بالبروتينات والدهون الصحية. أضف ملعقتين كبيرتين من بذور القنب إلى مخفوق البروتين قبل الخلط. سيعطيك هذا حوالي 6 جرام من البروتين.
  • المكسرات والبذور – أضف مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور لمزيد من الدهون والبروتينات الصحية! أحب استخدام المكسرات النيئة عندما يكون ذلك ممكنًا لتجنب الزيوت المضافة غير الضرورية. يحتوي اللوز على أعلى كمية من البروتين بواقع 7 جرام مقابل 1/4 كوب.
  • سبيرولينا – تعزيز نظام المناعة لديك وزيادة البروتين عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من مسحوق الطحالب الخضراء المزرقة. ستعطيك ملعقتان كبيرتان حوالي 8 جرامات من البروتين

الى متى سوف يستمر؟

أحب أن أجعل مخفوق البروتين هذا طازجًا عندما أكون جاهزًا لتناوله ، ولكن إذا كان لدي أي بقايا طعام أو كنت ترغب في قضاء يوم مقدمًا ، فلا بأس بذلك. يخزن في وعاء محكم في الثلاجة لمدة 1-2 أيام. قد يحدث بعض الانفصال ، ما عليك سوى رجها أو إعادة مزجها إذا لزم الأمر.

مخفوق البروتين النباتي في كوب.

المزيد من مخفوق البروتين

وصفاتي المعبأة بالبروتين

يهز البروتين النباتي في برطمانين ميسون.

مخفوق البروتين النباتي

بريتاني مولينز

يجمع مشروب البروتين النباتي هذا بين مسحوق البروتين النباتي والتوت المختلط المجمد والسبانخ الصغيرة وزبدة الجوز وبذور الشيا. لا حاجة للموز!

وقت التحضير 5 دقيقة

الوقت الكلي 5 دقيقة

مسار يشرب

أطباق أمريكي

حصص 1

سعرات حراريه 298 سعر حراري

  • 1 مغرفة (25 جم) مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1 فنجان التوت المشكلة المجمدة
  • حفنة من سبانخ (اختياري)
  • 1 فنجان حليب اللوز
  • 1 ملعقة طعام زبدة الكاجو أو اللوز
  • 1/2 ملعقة طعام بذور الشيا أو الكتان (اختياري)
  • جليد اذا كان ضروري
  • أضف جميع المكونات إلى الخلاط الخاص بك.

  • حتى مزيج سلس. تذوق وأضف الثلج ، إذا لزم الأمر. امزج مرة أخرى واستمتع!

خدمة: 1زسعرات حراريه: 298سعر حراريالكربوهيدرات: 25زبروتين: 27زسمين: 13زالدهون المشبعة: 1زدهون غير مشبعة: 3زالدهون الأحادية غير المشبعة: 5زصوديوم: 569ملغالبوتاسيوم: 289ملغالأساسية: 7زسكر: 12ز

الكلمة الرئيسية مخفوق البروتين النباتي

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

صلصة رانش نباتية | تناول طعام الطيور

هذه المزرعة النباتية مصنوعة من كاجو منقوع وممزوج. إنه كريمي للغاية ومليء بنكهة الرانش ومثالي …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir