لماذا تعاني الكثير من الأمهات من إجهاد الغدة الكظرية أو مستويات الكورتيزول المجنونة؟ سألنا الخبراء.

تضمين التغريدة

بقلم هيلاري شينباوم

نقطة فارغة: الأمهات يفعلن كل شيء. إن رعاية الأطفال والنفس ليست دائمًا نزهة في الحديقة (اقرأ: نادرًا ما يكون هذا إنجازًا سهلاً). أدخل عامًا مليئًا بالعديد من التغييرات غير المسبوقة والأشهر الصعبة ، ولا عجب أن هرمونات الأمهات تتأثر أيضًا.

بين الضغوط اليومية الشديدة والليالي التي لا تنام ، تأثرت العديد من الأمهات تعب الغدة الكظرية (بشكل أكثر تحديدًا: مستويات الكورتيزول المتفاوتة). قد تبدو هذه الكلمات الطنانة مذهلة – لكن ماذا يعني ذلك كله بالضبط؟ تابع القراءة لمعرفة ما يحدث بالفعل والحلول المحتملة لأي مشاكل قد تظهر.

شرح إجهاد الغدة الكظرية

في حين أن “إجهاد الغدة الكظرية” ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ، فهو عبارة شائعة تستخدم لوصف ضعف وظيفة الغدد الكظرية المتعلقة بالإجهاد أو السموم البيئية أو الهرمونات أو العوامل الأخرى التي تؤثر على الاتصال بين الدماغ والغدة الكظرية ، كما يوضح آرون هارتمان ، دكتوراه في الطب، خبير الطب الوظيفي في ريتشموند ، فيرجينيا ، وهو حاصل على شهادة البورد في طب الأسرة والطب التكاملي والشامل.

يقول الدكتور هارتمان إن الاسم التقني لهذا هو عدم تنظيم محور HPA. يشرح قائلاً: “يتوقف الدماغ عن التواصل مع الغدد الكظرية” ، ويوضح كذلك أن الأعراض النموذجية هي التعب ، وفقدان القوة ، وسهولة التعب ، واضطراب النوم ، والنوم غير التصالحي ، والمشكلات الهرمونية ، والتعرق الليلي ، وعدم انتظام الهرمونات ، وفقدان الدورة الشهرية ، والغزارة. الدورة الشهرية ، مشاكل الأمعاء ، ضيق الجهاز الهضمي ، عدم انتظام المناعة وزيادة الالتهابات.

تبدو مألوفة؟ تابع القراءة.

ماذا يفعل الكورتيزول به؟

يقول الدكتور هارتمان إن الكورتيزول هو هرمون ينتج في قشرة الغدة الكظرية ، وهي الجزء الخارجي من الغدة الكظرية. “الكورتيزول هو أحد الهرمونات – إن لم يكن أهمها – للبقاء على قيد الحياة“، يلاحظ. “إنه يحتل المرتبة الأولى في الثالوث الهرموني للغدد المنتجة للهرمونات: الغدة الكظرية ، والغدة الدرقية ، والبنكرياس.”

يلاحظ الدكتور هارتمان أن الكورتيزول ينظم بشكل رئيسي من خلال الحُصين (في دماغك). يخلق إيقاعات النهار والليل (يشار إليها باسم إيقاعات الساعة البيولوجية) ، ويغذي ما تحت المهاد (الذي يرتبط بهرمون آخر يسمى CRH يذهب إلى الغدة النخامية) ، مما يؤدي إلى إطلاق ACTH ، والذي ينتقل بعد ذلك إلى الغدة الكظرية لديك ، مما يجعل لهم إفراز الكورتيزول.

هذا هو الجزء العلمي منه.

العودة إلى الأمومة – لماذا تعاني الأمهات من إجهاد الغدة الكظرية ومستويات الكورتيزول غير الطبيعية؟

“قد تعاني الأمهات من مستويات غير طبيعية من الكورتيزول بسبب الإجهاد الذي يصاحب ذلك دور الانتقال والتوفيق بين متطلبات حياة الأم“يقول سابينا خان ، دكتوراه، في ميامي ، الذي يركز على تقاطع علم الأعصاب وصحة المرأة. “تتعرض الأمهات اليوم للإجهاد أكثر من أي وقت مضى ، ويؤدي الإجهاد المتزايد إلى اختلال التوازن في الهرمونات ، مما يتسبب في مجموعة كبيرة من مضاعفات الصحة البدنية والعقلية”

لكن هذا ليس كل شيء ، كن كل شيء.

كيف تعيد الأمهات مستويات الكورتيزول إلى المسار الصحيح؟

لحسن الحظ، الكورتيزول المجنون المستويات تستطيع كن متغير. يقترح الدكتور خان الحفاظ على جدول نوم ثابت. “هذا يعني الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم” ، كما تقول. “طور روتين نظافة النوم للمساعدة في إدخال جسمك في جدول النوم هذا “.

نصيحة مهمة أخرى: يوصي الدكتور خان بتعريض نفسك لأشعة الشمس الطبيعية لأنه يمكن أن يعيد ضبط مستويات الكورتيزول في الجسم.

وهناك نقطة إضافية من النصائح التي لاحظتها هي تناول نظام غذائي متوازن لأن تجنب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأن نقص الكربوهيدرات يمكن أن يزيد من مستويات الكورتيزول. حول موضوع الأغذية والمشروبات ، الدكتورة آنا بيرسود ، الرئيس التنفيذي لشركة هذا يعمل في المملكة المتحدة تذكيرًا بأن مياه الشرب مهمةوكذلك توقيت تناول بعض المشروبات مثل الكافيين والكحول. “حافظ على رطوبتك أثناء النهار. تجنب المبالغة في التنبيه في المساء. “

تحدث مع طبيبك إذا بدا أنك تعاني من إجهاد الغدة الكظرية لمناقشة أفضل خطة للعمل.

About admin

Check Also

العد التنازلي لحفل الزفاف لمدة 6 أشهر: كيفية تحضير بشرتك وجسمك حسب الشهر

06/21 تضمين التغريدة بواسطة Mollysims.com كعروس قادمة ، ستحصل على بشرتك السير في الممر المعتمد …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir