كيف يقوم 4 من مدربي اللياقة البدنية بإعداد أجسادهم قبل الشاطئ

تضمين التغريدة

بقلم هيلاري شينباوم

في دقيقة واحدة تشاهد التلفاز السيء وتتناول الطعام من كيس فشار بحجم عائلي وأنت على أريكتك المريحة ، وفي اليوم التالي: ينفجر نص مجموعتك من الإثارة ليوم شاطئي جميل. هذه ليست استعارة – إنها في الواقع وقت الذهاب. بدلاً من السماح لحالة الاسترخاء الحالية الخاصة بك بالحصول على أفضل ما لديك: قم من مكانك الفخم واستعد لقضاء فترة ما بعد الظهيرة في الشمس والرمال والماء. لا وقت للصالة الرياضية؟ لا مشكلة.

ارتدِ البيكيني ، وأمسك بمنشفة – لا تنس واقي الشمس – واقرأها 5 طرق سريعة وسهلة لتجهيز مدربي اللياقة البدنية للشاطئ (لأنه حتى محترفي اللياقة البدنية ، وعضلات البطن والجميع ، يستعدون لأيامهم التي يقضونها في ملابس السباحة).

1.

النفس تان

تقول كاسيدي طومسون والش ، مدربة اللياقة البدنية وخبيرة التغذية في كاس كلاس للياقة البدنية في سان فرانسيسكو. “اسمرار النفس المفضل لدي هو لوفينج تان 2 اتش ار اكسبرس. اللون لا تشوبه شائبة وطبيعي. لا تنسى شراء قفاز تسمير لتطبيق محلول الدباغة والتأكد من ذلك ضعيه قبل ساعتين على الأقل من البلل. “

2.

خطة لتناول وجبة خفيفة

جهز حقيبتك بالوجبات الخفيفة والمشروبات المناسبة ” توري سيميوني، أ قم بضبطه مدرب.أحب أن أحزم الكثير من الفاكهة والخضار في كيس تبريد ، أو بعض الأشياء الجيدة المليئة بالبروتين لإبقائي ممتلئًا – مثل سنيكر دودل بسكويت بروتين TIU. عادةً ما أختار السالسا أو الجواكامولي للاقتران مع الخضار بدلاً من الحمص لاستخدامه كغطس ، لأن الحمص يمكن أن يسبب الانتفاخ أحيانًا! “

3.

أحضر غطاءًا عصريًا

“جربي ارتداء رداء يتناسب مع طبعة ملابس السباحة الخاصة بك أكثر خيارات جسم الشاطئ إرضاءً“، كما يقول دارسي كرينسكي ، مؤسس لياقة أرضية عالية في ميلتون ومانسفيلد ، ماساتشوستس. “في الأيام التي تريد فيها التباهي بالجزء الأوسط الذي كسبته كثيرًا ، يبرز هذا المظهر الأنيق المنحنيات عند ربطها على جانب واحد. بدلاً من ذلك ، اربط طرفين عبر صدرك وفوقه للحصول على مظهر أكثر تحفظًا من شأنه أن يملأ كتفك وخط رقبتك بينما تبرز ملابس السباحة من خلالها. “

4.

اشرب ماء

تقول نيكوليت أمارياس: “نعلم جميعًا أن الماء يجب أن يكون أولوية يومية ، لا سيما عند قضاء الوقت في الشمس والقيام بنشاطات ، لكنني أيضًا أجعله أولوية لأن الماء يساعد في الهضم الصحي” نغمي مدرب وأخصائي وضعيات في سان فرانسيسكو. “سيساعدك الماء على الشعور بمزيد من النشاط وتقليل الانتفاخ. جرب شرب نصف وزن جسمك بالأونصة يوميًا “.

تضمين التغريدة

5.

تناول الطعام الخفيف مسبقًا

“أشعر أنني في أفضل حالاتي على الإطلاق عندما أقوم بتغذية جسدي العناصر الغذائية التي تجعلني أشعر بالنشاط“، كما يقول أماريلاس. “في يوم على الشاطئ عندما أعلم أنني سأكون في الشمس ، أو أسبح أو أكون نشيطة ، وفي البيكيني ، أحب أن أتناول وجبة خفيفة مع فواكه. عادةً ما أبقي الأطعمة عالية الكربوهيدرات والأطعمة الثقيلة خارج المزيج وأغذي جسدي فقط بالأطعمة غير الالتهابية. الفراولة والتوت والعليق هي ما أختاره ، وأحيانًا سأخلط في بعض زبادي جوز الهند الخالي من السكر مثل CocoJune. “

مع هذه النصائح الساخنة ، ستكون جاهزًا لملابس السباحة في أي وقت من الأوقات. الآن ، اخرج إلى هناك واستمتع بالموسم المشمس!

About admin

Check Also

12 عنصر تجريب من تخفيضات ذكرى نوردستروم التي نحبها

بواسطة Mollysims.com هل تحتاج إلى بعض الحافز الإضافي لممارسة الرياضة؟ زي تمرين جديد لطيف دائمًا …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir