كيف تكون يقظًا وتستمر في تناول الطعام الصحي أثناء تناول الطعام بالخارج

تضمين التغريدة

بقلم هيلاري شينباوم

في مرات عديدة ، تمت دعوتنا للمشاركة في عشاء ممتع ، و – بدلاً من الالتزام بأنماط الأكل الصحي لدينا – نذهب جميعًا. نطلب المشروبات والتطبيقات والمقبلات والحلويات التي ربما لا نستهلكها عادة في المنزل. قم بإعداد كعكة الشوكولاتة المكونة من 7 طبقات في يوم أربعاء عشوائي.

بالطبع ، من الطبيعي تمامًا أن تستمتع بكل ما تريد. ومع ذلك، يأتي الجزء غير الممتع عندما لا نشعر بتحسن بعد العشاء أو في اليوم التالي. اقرأ: ذهبنا إلى البحر في وعاء الخبز. عذرًا.

لحسن الحظ ، هناك طريقة لتناول كعكتك (ودخول ومقبلات) وتناولها أيضًا. قبل وجبتك التالية ، تابع القراءة للحصول على نصائح وحيل مفيدة من كات بوريس، ومقرها سان دييغو MS ، RDN & RD لـ أغذية بيتايا.

1.

خطط مسبقا

معظم المطاعم لديها القوائم المدرجة في موقع الويب ، تحقق من ذلك قبل أن تذهب“، هي تقول. “اختر خيارين يناسبك ، وسوف يرضيك ويتناسب مع معايير التغذية التي تتبعها. هذا يساعد على تجنب أمر الاندفاع المفاجئ الذي قد تندم عليه “.

2.

وجبة خفيفة قبل العشاء

يقول بوريس: “تناول وجبة خفيفة قبل أن تذهب”. “من السهل جدًا الإفراط في تناول الطعام عندما تكون جائعًا! اختر شيئًا يحتوي على البروتين أو الدهون الصحية والألياف ، مثل حفنة صغيرة من المكسرات ، لإبقائك مشبعًا حتى وقت الوجبة “.

3.

تخطي المشروبات عالية السعرات الحرارية

“الكوكتيلات والمشروبات الغازية مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة من السكر” ، كما تقول. “اطلب الكوكتيلات مع الخلاطات مثل المنشط أو المشروبات الغازية ، أو التمسك بكأس من النبيذ أو البيرة الخفيفة. المشروبات الكحولية البديلة مع المشروبات غير الكحولية مثل المشروبات الغازية أو المياه الفوارة “.

4.

ابدأ بالسلطة

وتقول: “لا تستغرق السلطات وقتًا للمضغ والاستمتاع فحسب ، بل إن الخضروات مليئة أيضًا بالألياف لتجعلك تشعر بالشبع والامتلاء”. ابدأ مع سلطة ل املأ معدتك بالخضار والخضار قبل أن تصل إلى وجبتك الفعلية. عند القيام بذلك ، من غير المرجح أن تفرط في تناول الطعام.

5.

انتبه للمكونات وأوصاف القائمة

يقول بوريس: “اطلب العناصر التي يجب أن تكون” خفيفة “على الزيت أو الزبدة أو الملح أو الجبن. “هذا يسمح لك بطلب ما يحلو لك ، ولكن يمكنك الحصول على نسخة أخف تحتوي على سعرات حرارية ودهون وملح أقل.”

علاوة على ذلك ، التقط أدلة السياق. “ابحث عن كلمات وصفية مثل مقلي أو مقرمش أو مغلف بالبقسماط لتجنب الدهون المضافة والملح” ، كما تقترح.

“لا تخف من طلب ذلك العنصر مطهوًا على البخار ، أو مخبوزًا ، أو محمصًا ، أو مشويًا ، أو مشويًا بدلاً من ذلك.”

تضمين التغريدة

6.

اطلب وجبتك وعلبة جاهزة

يقول بوريس: “معظم أحجام حصص المطاعم هي 2-3 مرات للخدمة القياسية”. “عندما تأتي وجبتك ، ضع النصف على الفور في الصندوق وضعه بعيدًا عن الأنظار. بعد ذلك ، يمكنك الاستمتاع بوجبتك ولعق طبقك نظيفًا دون احتساب اللدغات أو تناول أكثر مما تريد. وأنت تتناول الغداء في اليوم التالي! “

7.

ابطئ

تقول: “تناول الطعام بعناية للاستمتاع الكامل بالتجربة”. “ركز على الجانب الاجتماعي للوجبة من خلال الاستمتاع بالمحادثة والحضور. سيساعدك نهج الأكل الواعي هذا على الإبطاء والتوقف بين اللدغات والاسترخاء ، مما يساعد في الهضم. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة هم من يتناولون الكثير من الطعام. انتبه لمظهر وملمس ومذاق طعامك وتذوق كل قضمة. “

بعد التفكير في كل هذه النصائح ، فإن آخر ما يجب فعله هو القيام بذلك التمتع! أتمنى لك وجبة شهية!

About admin

Check Also

12 عنصر تجريب من تخفيضات ذكرى نوردستروم التي نحبها

بواسطة Mollysims.com هل تحتاج إلى بعض الحافز الإضافي لممارسة الرياضة؟ زي تمرين جديد لطيف دائمًا …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir