كيف تحافظ على صحتك عند العمل في المكتب والمنزل

نحن نشهد واحدة من أفظع الأوبئة منذ عقود. لقد أثر على حياة الملايين من الناس حول العالم. من المحتمل أن تتغير عاداتك اليومية أيضًا نتيجة لهذه الأزمة الصحية. أُجبر الكثير من الناس على العمل من المنزل لتجنب العدوى في أماكن عملهم. لهذا السبب أصبح مكتب المنزل مشهورًا جدًا في الأشهر الماضية.

لسوء الحظ ، كان العمل من المنزل شيئًا جديدًا لكثير من الناس. لذلك ، لم يكن من غير المألوف أن يبدأ بعض الناس في تطوير عادات سيئة. علاوة على ذلك ، لم يقم الجميع بتثبيت مكتب منزلي بشكل صحيح. من أكثر التوصيات شيوعًا للعمل من المنزل استخدام مكتب دائم. يسمح لك هذا النوع من المكتب بالانتقال بين وضعي الجلوس والوقوف خلال ساعات العمل. إذا لم يكن لديك مكتب دائم ولكنك ترغب في شراء واحدة ، فانقر فوق هنا.

الآن ، يتم رفع القيود المفروضة على الإبعاد الاجتماعي في بعض البلدان. مع تقدم حملات التطعيم ، يعود بعض الأشخاص إلى أماكن عملهم. لكن يتعين على الآخرين مواصلة العمل من المنزل. الشاغل الأكثر شيوعًا لكلا المجموعتين هو كيفية الحفاظ على صحتك في مكان العمل (في المكتب أو في المنزل).

معظم الناس على دراية جيدة بكيفية الوقاية من الإصابة بفيروس كورونا سيئ السمعة. لذلك ، في هذه المقالة ، لن نكرر هذه المعلومات. بدلاً من ذلك ، سنركز على التوصيات للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء العمل في المكتب والمنزل. فيما يلي التوصيات التي سنناقشها بالتفصيل:

  • قم بإعداد مساحة عمل مريحة ؛
  • تجنب مواقف العمل السيئة ؛
  • إنشاء روتين ؛
  • خذ فترات راحة منتظمة
  • ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم بهم ؛
  • لا تدع العمل يسيطر على حياتك.

دعونا نناقش كل من هذه النقاط على حدة. تنطبق على كل من العمل في المكتب والمنزل. ضع كل هذه التوصيات موضع التنفيذ وستلاحظ التغيير على الفور.

قم بإعداد مساحة عمل مريحة

المصدر: freepik.com

وغني عن القول ، لكنك بحاجة إلى مساحة عمل مخصصة. في مكان عملك المعتاد ، لديك بالفعل ملف مساحة العمل المخصصة. في المنزل ، عليك إنشاء واحدة. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون مساحة عملك مكانًا هادئًا حيث يمكنك العمل دون تشتيت الانتباه. من الناحية المثالية ، أنت بحاجة إلى غرفة منفصلة لمكتبك. إذا لم يكن ذلك ممكنًا في المنزل ، فعليك استخدام إبداعك. ماذا عن ركن في غرفة المعيشة ، على سبيل المثال؟ يجب أن يكون مكانًا به الكثير من الضوء الطبيعي. ومن ثم ، اختر مكانًا بالقرب من النافذة. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فقم بتثبيت المصابيح الاصطناعية اللازمة للحصول على مكان مشرق.

انتبه للأثاث. أهم قطعة أثاث هي مكتبك. هناك قدر لا بأس به من الأدلة التي تشهد على الفوائد الصحية لاستخدام مكتب دائم. إن الجلوس طوال يوم العمل هو صيغة لتطوير الأمراض التي تهدد الحياة. قد يساهم الجلوس لساعات طويلة في الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى.

يتيح لك مكتب الوقوف الكهربائي الوقوف لبضع ساعات. تحتاج فقط إلى الضغط على زر وسيحرك المحرك سطح المكتب لأعلى إلى الارتفاع المفضل لديك. عندما تتعب من العمل على قدميك ، تضغط على زر للعودة إلى وضع الجلوس. كما قيل ، أثبتت الأبحاث الطبية بالفعل الفوائد العديدة لهذه التحولات البسيطة في وظائف العمل.

تجنب أوضاع العمل السيئة

المصدر: processpainmanagement.com

ثاني أهم قطعة أثاث في مساحة عملك هي كرسي المكتب. لا تخطئ في أخذ أي كرسي من المنزل لمكتبك في المنزل. استثمر في كرسي مكتب جيد ومريح. يجب دعم ظهرك وإذا أمكن ، عنقك أيضًا. بنفس القدر من الأهمية ، حافظ على عمودك الفقري عموديًا. قد تميل (خاصة في المنزل) إلى اتخاذ مواقف أكثر “مريحة”. والأسوأ من ذلك ، قد ترغب في العمل على الأريكة أو الاستلقاء على السرير. تجنب تلك المواقف السيئة في العمل. عادة ما تكون مصدر آلام الظهر والرقبة والإجهاد.

أنشئ روتينًا

المصدر: freepik.com

قد يبدو غريبا بعض الشيء. أليس الروتين ضارًا بصحتنا؟ دعونا نوضح. المقصود هنا هو إنشاء ساعات عمل ثابتة. ابدأ العمل في نفس الساعة كل يوم. أصلح عدد الساعات التي ستعملها يوميًا. لا تفرط في العمل ما لم يكن ذلك ضروريًا. سيكون إنشاء هذا الروتين أيضًا مؤشرًا لزملائك. سيعرفون أنه عندما تعمل ، ليس لديك وقت لأشياء أخرى. ومع ذلك ، عندما تنتهي ساعات العمل الخاصة بك ، يجب أن تنسى العمل تمامًا.

خذ فترات راحة منتظمة

المصدر: freepik.com

لا تنسَ تضمين فترات راحة منتظمة في روتين عملك. كل ساعة ، على سبيل المثال ، يمكنك أن تستغرق خمس أو عشر دقائق للمشي والتمدد. إذا كنت تعمل من المنزل ، يمكنك استخدام استراحة قصيرة لوضع الغسيل في الغسالة ، على سبيل المثال. أيضا ، حدد ساعة واحدة لتناول الغداء. لا تأكل على مكتبك. عليك أن تفصل وقت تناول الطعام عن عملك. ومع ذلك ، يمكنك شرب الماء طوال اليوم للحفاظ على رطوبة جسمك.

ابق على اتصال مع الأشخاص الذين تهتم بهم

المصدر: freepik.com

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد أحد أكثر الجوانب تحديًا في العمل من المنزل هو نقص التفاعل الاجتماعي. في مكتبك المعتاد ، يمكنك الدردشة لفترة وجيزة مع زملائك في العمل أثناء فترات الراحة. ليس من الممكن إذا كنت تعمل من المنزل ، على الأقل ليس بشكل شخصي. ولكن يمكنك استخدام المؤتمرات عن بعد للتحدث معهم بين الحين والآخر. تنظيم اجتماعات افتراضية خارج ساعات العمل للتواصل الاجتماعي.

لا تدع العمل يسيطر على حياتك

المصدر: freepik.com

هناك ما هو أكثر بكثير في الحياة من العمل طوال الوقت. في حين أن العمل مهم ، يجب أن تنتبه إلى نفسك بالكامل. خلاف ذلك ، فإن الانغماس في العمل فقط سيؤدي إلى التعب والقلق. نتيجة لذلك ، ستكون أقل إنتاجية. الاسترخاء. قم بأنشطة أخرى خلال اليوم. قم ببعض التمارين أو خصص بعض الوقت لهوايتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل من المنزل ، خذ بعض الوقت بعد العمل لرعاية حديقتك. إذا كنت تعمل في مكتبك العادي ، فانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، على سبيل المثال.

About admin

Check Also

كيف تستعد لاختبار القيادة G1 مثل المحترفين

الحصول على ترخيص لأول مرة هو مستوى آخر من الإثارة للجميع. في أونتاريو ، إذا …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir