كيف تجد نظامًا غذائيًا يناسبك

النظام الغذائي هو أكثر من مجرد الحصول على جسم لائق ، فهو وسيلة مؤكدة للبقاء بصحة جيدة طالما أنك تجد النظام الغذائي الصحيح الذي يناسبك. إن فقدان الوزن هو في الواقع مجرد أثر جانبي عندما تتناول طعامًا صحيًا. يجب أن يكون أهم ما في الأمر هو كيف يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحيح على تجنب المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن ، مثل مرض السكري وأمراض القلب. بالطبع ، هناك أيضًا فوائد أخرى مثل الشعور بالثقة ، وزيادة النشاط ، وتحسين الصحة العقلية.

بغض النظر عما إذا كنت تريد البدء في اتباع نظام غذائي بسبب قرار تأخرت في العام الجديد أو ربما كنت تستعد لحدث كبير قادم وتريد أن تتناسب مع ملابسك بسلاسة ، فإن العثور على نظام غذائي يناسبك قد يكون تحديًا بعض الشيء ، خاصة إذا كنت لا تعرف من أين وكيف تبدأ.

يمكن أن ينجح النظام الغذائي إذا التزمت به

المصدر: unsplash.com

يمكن للجميع أن يوافقوا بالتأكيد على أن اتباع نظام غذائي ليس لضعاف القلوب. إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل نتيجة ممكنة ، فهذا شيء يجب القيام به باستمرار وباستمرار. إن العثور على نظام غذائي يكون فعالاً بالنسبة لك هو كل ما يتعلق بالقدرة على الالتزام بهذا النظام الغذائي وإلا فإنه يضيع الجهد من البداية وحتى النهاية.

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي الذي تختاره ، لا يهم حقًا طالما أنك ستلتزم به مهما كان الأمر. النظام الغذائي الكيتون ، على سبيل المثال ، لن يسفر عن أي نتيجة ملحوظة إذا كنت ترغب في ذلك وقتما تشاء. ولكن عند مقارنتها بأنظمة الحمية الأخرى اليوم ، فإن اتباع نظام الكيتو أمر سهل للغاية طالما أنك تضع عقلك فيه. وفقًا لـ Life Appsقد يساعدك نظام كيتو الغذائي على إنقاص الوزن في غضون أسبوعين تقريبًا أو أقل. هذا أكثر من دافع كافٍ للاستمرار.

لغز الميزانية

المصدر: unsplash.com

قد يكون قرارًا سهلاً أن تبدأ في اتباع نظام غذائي ، لكن لا يسعك إلا التفكير في عامل مساهم آخر: ميزانيتك. في حين أن اتباع نظام غذائي قد يعني تناول كميات أقل في وقت ما ، فقد يكون الأمر بخلاف ذلك عندما يتعلق الأمر بالإنفاق. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي الذي تختاره ، قد تحتاج إلى التحقق من محفظتك أولاً لمعرفة ما إذا كانت ميزانيتك ستسمح بمثل هذه العقبة المالية.

إنه مثل الاستثمار في صحتك وتحتاج إلى تحديد المبلغ الذي ترغب في تخصيصه لذلك. قد يكون من المفيد أن تعرف أولاً مقدارًا تقديريًا لما يمكنك توفيره لخطة نظامك الغذائي ثم البدء من هناك. يوصي بعض أخصائيو الحميات أيضًا باستخدام تطبيقات وبرامج إنقاص الوزن التي ساعدتهم على تحقيق أهدافهم ، على الرغم من عدم وجود ما يكفي من العلم لدعم هذه الادعاءات.

ما هو مؤكد في خطة النظام الغذائي الصحي هو أنه لا توجد طريقة مختصرة أو سريعة للالتفاف عليها. عليك أن تبدأ من مكان ما ، وتستثمر الوقت والالتزام والمال في مرحلة ما ، بالإضافة إلى التمسك بما تعتقده ، يعمل بشكل جيد بالنسبة لك.

في الجداول الزمنية وما بعدها: هل لديك الوقت؟

المصدر: unsplash.com

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يكافحون للحفاظ على نظام غذائي صحي هو أنهم ببساطة لا يملكون الوقت لذلك. بين نمط حياتهم سريع الخطى والمسؤوليات العديدة الأخرى التي يحتاجون إلى مواكبةها ، فإنهم يميلون إلى الفشل في الروتين الذي يستلزمه النظام الغذائي. في النهاية ، خطة النظام الغذائي هي التي تعاني. لماذا قد تسأل؟ ذلك لأن النظام الغذائي الصحي يتطلب تخطيطًا دقيقًا والتزامًا بالوقت.

على سبيل المثال ، قد لا يكون خيارًا متاحًا لك للقيادة الوجبات السريعه مطاعم لوجباتك. سيكون عليك أن تبذل قصارى جهدك لإعداد طعامك وفقًا لما يدعو إليه نظامك الغذائي.

إذا لم تكن هناك إمكانية فعلاً لتغيير جدولك المزدحم ، فيمكنك البدء في البحث عن موفري وبرامج توصيل وجبات النظام الغذائي. إذا اخترت ذلك ، فتأكد من أن البرنامج الذي تختاره سيلبي ما يتطلبه النظام الغذائي الذي اخترته على وجه التحديد.

خطط النظام الغذائي المختلفة المتاحة

المصدر: unsplash.com

هناك عدد كبير من خطط النظام الغذائي المتاحة في الوقت الحاضر ومن المحتمل أنك لم تسمع بها أو تعرفها جميعًا من قبل. ولكن إذا كنت تميل أكثر نحو الأكثر شهرة والأكثر فاعلية ، فإليك قائمة سريعة قد تساعدك:

يعتقد بعض الناس أن النباتيين والنباتيين متماثلون. ومع ذلك ، هناك اختلاف واحد كبير – يختار النباتيون استبعاد أي شيء مصنوع من الحيوانات ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان. لذلك ، إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي نباتي ، فيمكنك الاعتماد فقط على البقوليات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والخضروات الورقية.

أما بالنسبة للحلوى ، فيمكنك تناول الآيس كريم النباتي وحتى المخبوزات ، طالما أنها لا تحتوي على بيض أو زبدة.

عندما تكون في نطاق حمية ساوث بيتشيجب أن تهدف إلى زيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية وتقليل تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي لا يتجنب تمامًا جميع الكربوهيدرات. يُسمح لك بتناول الكربوهيدرات التي لها تأثير أقل على مؤشر نسبة السكر في الدم ، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات.

على الرغم من أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​سليمة من الناحية التغذوية ، إلا أنها يمكن أن تكون باهظة الثمن إلى حد ما. ومع ذلك ، فإن ميزة هذا النظام الغذائي هي أنك نادرًا ما تشعر بالجوع كما لو كنت لا تتبع نظامًا غذائيًا على الإطلاق. هذا لأنك ستستهلك الكثير من الأطعمة المليئة بالألياف مثل الألياف والحبوب الكاملة والدهون الصحية والمكسرات والخضروات.

يتبع باليو منطقًا واحدًا بسيطًا: تناول الطعام كرجل الكهف. هذا يعني أنه لم يعد بإمكانك الاستمتاع بأطعمة من ثورة ما قبل الزراعة ، بما في ذلك الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان والسكر المكرر.

يكمن مفهوم هذا النظام الغذائي في فرضية أنه من الممكن تجنب أمراض الحضارة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع 2 ، إذا كنت تريد التخلص من الأطعمة التي هي من العصر الحديث.

لصحة أفضل

المصدر: unsplash.com

إذا كنت قد أجلت خطط نظامك الغذائي لأسباب لا يمكنك حتى تحقيقها ، فقد يكون الآن هو الوقت المثالي لاستئنافها. يعد العثور على خطة نظام غذائي تناسبك أمرًا أساسيًا إذا كنت تريد أن تظل متحمسًا وملتزمًا بأهدافك الصحية واللياقة البدنية.

مهما كانت خطة النظام الغذائي التي تختار اتباعها ، يجب أن تبذل قصارى جهدك لتخصيص وقت لها حتى تتمكن من الحصول على نتيجة مرغوبة أكثر في النهاية.

About admin

Check Also

4 حقائق يجب أن تعرفها عن محافظ العملات المشفرة

المصدر: finextra.com محفظة العملات المشفرة ، تمامًا كما يوحي الاسم ، هي المكان الذي تستخدمه …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir