عصير الموز بالبرتقال | تناول طعام الطيور

معبأ بالبروتين ودسم بشكل مثالي ، يأتي عصير الموز البرتقالي سويًا سريعًا لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين أو وجبة فطور سهلة.

لقد صنعت مؤخرًا عصير الموز البرتقالي هذا كمشروب للتعافي بعد التمرين. إنه خفيف ومنعش ومزيج مثالي من الكربوهيدرات والبروتين لمساعدة جسمك على التعافي.

عصير موز البرتقال في وعاء زجاجي ، مزين بشريحة موز ويقدم مع قش ورقية مخططة باللونين البرتقالي والأبيض.

تذكرني نكهة الموز البرتقالية بـ Orange Julius (هل تتذكر تلك الموجودة في المركز التجاري؟!) وهو عصير سهل التحضير باستخدام أربعة مكونات بسيطة فقط.

قياس الحليب والموز والبرتقال ومسحوق البروتين.

المكونات المطلوبة:

إليك كل ما تحتاجه لصنع هذا العصير الغني بالبروتين!

  • موز – يعطي الموز المجمد هذا السموذي أفضل قوام كريمي. نصيحة: قشر الموز قبل تجميده حتى لا تضطر إلى كشط قشره أثناء التجميد!
  • البرتقال السرة – أوصي باستخدام برتقالة السرة ، لكن أي نوع من البرتقال سيعمل. فقط تأكد من تقشير البرتقال تمامًا.
  • مسحوق البروتين – أحب إضافة مسحوق البروتين لزيادة البروتين … خاصة إذا كنت أستمتع بهذا العصير بعد التمرين. أنا أستعمل نوزست بروتين الفانيليا في هذا العصير! استخدم الكود: تناول طعام الطيور بخصم 15٪.
  • حليب أنا أفضل حليب اللوز لهذه الوصفة ، لكن أي حليب سيعمل.
  • جليد – هذا اختياري ، ولكن إذا كنت ترغب في زيادة حجم العصير أو إعطاءه قوامًا طريًا ، يمكنك إضافة هذا.
tip!
Not sure what kind of protein powder is best for you? Check out my guide to choosing the best protein powder along with my favorites + discount codes.
الحليب والموز ومسحوق البروتين والبرتقال في الخلاط.

لماذا الكربوهيدرات مهمة بعد التمرين؟

عند ممارسة الرياضة ، تستهلك عضلاتك مخازن الجليكوجين لتغذية عضلاتك. لا تتجدد هذه المتاجر بطريقة سحرية ، فأنت بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات لتجديدها! إذا كنت تمارس تمارين التحمل أو الكثير من تمارين الكارديو (على سبيل المثال: الجري أو السباحة) ، فستحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات عما إذا كنت تمارس تمارين المقاومة (رفع الأثقال الخفيفة).

ماذا يفعل البروتين بعد التمرين؟

تؤدي معظم التدريبات إلى انهيار العضلات. هذا يبدو سلبيًا ولكنه في الواقع شيء جيد طالما أنك تستريح بما يكفي وتزود بالوقود بشكل صحيح لإصلاح عضلاتك مما يؤدي إلى البناء. التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين بعد التمرين ، يضمن أن جسمك يحتوي على الأحماض الأمينية المناسبة لإعادة بناء عضلاتك.

عصير موز البرتقال في وعاء زجاجي ، مزين بشريحة موز ويقدم مع قش ورقية مخططة باللونين البرتقالي والأبيض.

المزيد من وصفات السموثي لتجربتها:

المزيد من وصفات الموز التي يمكنك تجربتها:

إذا قمت بعمل هذه الوصفة:

يرجى ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه لإعلامنا كيف تحولت. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا! ونحن نقدر ذلك كثيرا.

عصير موز البرتقال في وعاء زجاجي ، مزين بشريحة موز ويقدم مع قش ورقية مخططة باللونين البرتقالي والأبيض.

سموزي برتقال و موز

بريتاني مولينز

معبأ بالبروتين ودسم بشكل مثالي ، يأتي عصير الموز البرتقالي سويًا سريعًا لتناول وجبة خفيفة بعد التمرين أو وجبة فطور سهلة.

وقت التحضير 5 دقيقة

الوقت الكلي 5 دقيقة

مسار ملس

أطباق أمريكي

حصص 1 ملس

سعرات حراريه 240 سعر حراري

  • 1 الموز المجمد ، مقطعة إلى قطع
  • 1 البرتقال السرة، مقشرة ومقطعة
  • 1 مغرفة مسحوق بروتين الفانيليا (أو الطبيعي) (لقد استخدمت Nuzest)
  • 1/2 -1 فنجان حليب (أحب حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى)
  • حفنة من جليد (اختياري)
  • يمزج: يُضاف الموز والبرتقال ومسحوق بروتين الفانيليا والحليب (يحدق بنصف كوب حليب) في خلاط عالي القوة ويخلط حتى يصبح ناعمًا.

  • المذاق: يمكنك إضافة المزيد من الحليب إلى الخلاط إذا كان العصير يبدو كثيفًا. يمكنك أيضًا إضافة الثلج إذا كنت تريد أن يكون القوام أكثر سلاشًا. بمجرد أن يصبح القوام مثاليًا ، اسكبه في كوب واستمتع به.

  • يخدم: بمجرد أن يصبح القوام مثاليًا ، اسكبه في كوب واستمتع به.

  • الوظائف الإضافية الاختيارية: أضف 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا و / أو 1 ملعقة كبيرة من رقائق جوز الهند لبعض الدهون الصحية!
  • مسحوق البروتين: يمكنك تخطي مسحوق البروتين إذا لزم الأمر.

خدمة: 1ملسسعرات حراريه: 240سعر حراريالكربوهيدرات: 47زبروتين: 13زسمين: 3زالدهون غير المشبعة: 1زصوديوم: 333ملغالبوتاسيوم: 507ملغالأساسية: 11زسكر: 28ز

الكلمة الرئيسية عصير البرتقال والموز

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

صلصة رانش نباتية | تناول طعام الطيور

هذه المزرعة النباتية مصنوعة من كاجو منقوع وممزوج. إنه كريمي للغاية ومليء بنكهة الرانش ومثالي …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir