عصير التوت البري السهل | تناول طعام الطيور

يجمع عصير التوت البري السهل هذا بين التوت البري والتوت المجمد والموز واللبن لوجبة فطور أو وجبة خفيفة لذيذة وشهية!

أنا متحمس جدًا لمشاركة هذا السموذي اللامع والمبهج معك اليوم! إنها مليئة بالتوت الطازج وأطنان من النكهة. أعلم أنك ستحبها!

يمكنك صنع عصير التوت البري هذا مع عصير التوت البري غير المحلى أو التوت البري الطازج أو التوت البري المجمد إذا كان لديك القليل منه. هذا هو الشيء العظيم في وصفات العصائر ، فهي مرنة للغاية.

كأسان من عصير التوت البري.  التوت البري المجمد بجانب الكؤوس.

العصائر هي وصفة رائعة لإعداد وجبة فطور أو وجبة خفيفة مليئة بالعناصر الغذائية. يتكون عصير التوت البري هذا من عدد قليل من المكونات الرئيسية وهو مشروب منعش مثالي في يوم صيفي دافئ!

الفوائد الصحية للتوت البري

التوت البري هو القليل من الفاكهة القوية! هل تعلم أنها 90٪ ماء ؟! أما الـ 10٪ الباقية فهي مليئة بالكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن المهمة – وخاصة فيتامين سي. يعتبر التوت البري مصدرًا كبيرًا لما يسمى بمركبات النباتات النشطة بيولوجيًا والتي ثبت أنها تمنع التهابات المسالك البولية وسرطان المعدة وأمراض القلب. (مصدر)

tip!
Cranberries are packed with important vitamins, minerals and plant compounds. They are a great addition to your diet!
تقاس الفراولة المجمدة والموز المجمد والزبادي اليوناني والتوت البري في أوعية.

المكونات التي ستحتاجها:

إليك كل ما تحتاجه لتحضير هذا العصير السهل:

  • التوت المشكلة المجمدة – أي خليط يعمل! أحب استخدام الفراولة المجمدة أو مزيج التوت.
  • موز مجمد – لإضافة لمسة من الحلاوة والقشدة.
  • زبادي يوناني – يمكنك استخدام الزبادي العادي أو الفانيليا. يمكنك أيضًا استخدام الزبادي غير الألبان لصنع هذا العصير النباتي أو خالي من منتجات الألبان.
  • عصير توت بري / توت بري – إذا كنت تستخدم عصير توت بري ، فتأكد من البحث عن عصير توت بري غير محلى. يمكنك أيضًا استخدام التوت البري الطازج أو المجمد! هذا العصير هو وسيلة رائعة لاستخدام ما تبقى من التوت البري من الأعياد!

ماذا لو كنت لا أحب الموز؟

أعلم أن البعض منكم لا يحب الموز ، لذا اعتقدنا أننا سنتعامل مع هذا الأمر فورًا! كما ذكرت أعلاه ، يضيف الموز لمسة من الحلاوة والقشدة إلى هذا العصير. لاستبدال القوام ، أحب إضافة الأفوكادو أو أرز القرنبيط المجمد أو الكوسة المجمدة (صدقني ، إنها تعمل!). قد يضيف التوت حلاوة كافية ، لكن يمكنك إضافة بعض العسل أو شراب القيقب حسب الرغبة إذا لزم الأمر.

زجاج مع عصير التوت البري.  يوجد قش من الورق الأبيض والأحمر والتوت البري المجمد بجانب الزجاج.

الإضافات والأفكار الاختيارية

كما يمكنك أن تقول من قائمة المكونات ، أبقيت هذه الوصفة بسيطة للغاية! إذا كنت ترغب في إضافة بعض التوابل إليها ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك إضافتها:

  • مسحوق البروتين – مسحوق البروتين سيجعل هذا العصير ممتلئًا ويضيف نكهة حسب نوع مسحوق البروتين الذي تستخدمه. أوصي بإضافة 1 مغرفة من مسحوق بروتين الفانيليا أثناء الخلط.
  • زنجبيل طازج – أضيفي السوستة مع بعض الزنجبيل المبشور الطازج.
  • البرتقالي – لا يبدو البرتقال + التوت البري لذيذ! أضف القليل من نكهة البرتقال أو عصير البرتقال الطازج.
  • حبيبات الكاكاو – الشوكولاتة والتوت البري هما الحل الأمثل. أضف بعض حبيبات الكاكاو أو مسحوق الكاكاو للحصول على نكهة الشوكولاتة.
  • اجعلها وعاء – اسكبي العصير في وعاء ، وضعيه فوق الطبقة المفضلة لديك واستمتع بملعقة.
وعاء عصير التوت البري مغطى بالشوفان وحبيبات الكاكاو والتوت.

هل يمكنني تحضير عصير التوت البري هذا قبل الموعد؟

نعم! هناك طريقتان يمكنك من خلالهما تحضير العصير في وقت مبكر.

  1. احصل على مكوناتك جاهزة. الطريقة الأولى هي ببساطة تحضير مكوناتك. قم بقياس التوت المجمد ووضعه في كيس سيليكون أو حاوية قابلة لإعادة الاستخدام مع الموز في الفريزر. عندما يحين وقت صنع عصيرك ، عليك فقط تفريغ المكونات مع الزبادي وعصير التوت البري.
  2. امزجها وخزنها. خيارك الثاني هو تحضير العصير بالكامل وتخزينه في الثلاجة حتى تصبح جاهزًا لتناول الطعام. أوصي بالتخزين في حاوية محكمة الإغلاق مثل جرة ميسون لمدة يوم أو يومين. قد يحدث بعض الانفصال ، لذا قم بهز العصير أو اعطيه مزيجًا سريعًا قبل الاستمتاع به.
زجاج مع عصير التوت البري.  يوجد قش من الورق الأبيض والأحمر والتوت البري المجمد بجانب الزجاج.

المزيد من وصفات السموثي لتجربتها:

إذا قمت بعمل هذه الوصفة:

يرجى ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه لإعلامنا كيف تحولت. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا! ونحن نقدر ذلك كثيرا.

كأسان من عصير التوت البري.  التوت البري المجمد بجانب الكؤوس.

عصير التوت البري

بريتاني مولينز

يجمع عصير التوت البري السهل هذا بين عصير التوت البري غير المحلى والتوت المجمد والموز والزبادي لوجبة فطور أو وجبة خفيفة لذيذة.

وقت التحضير 5 دقيقة

الوقت الكلي 5 دقيقة

مسار ملس

أطباق أمريكي

حصص 1

سعرات حراريه 259 سعر حراري

  • 1 فنجان التوت المشكلة المجمدة
  • 1 موز مجمد
  • 1/4 فنجان زبادي يوناني سادة أو بالفانيليا
  • 1/4 فنجان عصير التوت البري غير المحلى أو 1/2 كوب من التوت البري الطازج
  • إضافات من اختيارك (توت العليق الطازج ، شرائح الموز ، حبيبات الكاكاو ، الجرانولا ورذاذ زبدة اللوز)
  • يمزج: أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح ناعمة. إذا كان العصير سميكًا جدًا ، أضف القليل من عصير التوت البري أو عصير البرتقال أو حليب اللوز.

  • يخدم: أسكب في كوب وتمتع. يمكنك أيضًا تقديم هذا في وعاء مغطى بطبقة من اختيارك.

خدمة: 1ملسسعرات حراريه: 259سعر حراريالكربوهيدرات: 54زبروتين: 8زسمين: 4زالدهون المشبعة: 2زالكوليسترول: 8ملغصوديوم: 41ملغالبوتاسيوم: 549ملغالأساسية: 6زسكر: 35ز

الكلمة الرئيسية عصير التوت البري

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

صلصة رانش نباتية | تناول طعام الطيور

هذه المزرعة النباتية مصنوعة من كاجو منقوع وممزوج. إنه كريمي للغاية ومليء بنكهة الرانش ومثالي …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir