عصير التوت الأزرق {أسهل وصفة} | تناول طعام الطيور

عصير التوت الأزرق مليء بالتوت الغني بمضادات الأكسدة وماء جوز الهند المرطب والسبانخ لوجبة فطور أو وجبة خفيفة دسمة ومغذية. نباتي وخالي من الجلوتين.

إذا سبق لك أن حاولت رمي ​​عصير معًا لمجرد نزوة ، فأنت تعلم أنه لا يتذوق دائمًا الأفضل. حسنًا ، هذا يتغير اليوم لأن هذه وصفة مخفوقة تحتوي على الخضر والعنب البري وهي الأجمل اللون الأرجواني ولذيذ جدا!

إنه بسيط بشكل مدهش ، لكن له نكهة رائعة واتساق. لقد شاركت على مضض بضع رشفات مع إسحاق وقال إنها واحدة من أفضل العصائر التي صنعتها على الإطلاق. هناك شيء يمكن أن يقال عن ذلك لأنه ليس من أكبر محبي العصائر.

عصير التوت الأزرق في كوب مغطى بالتوت الأزرق وشرائح الموز وقش.

الفوائد الصحية للعنب البري

غالبًا ما يُصنَّف التوت الأزرق على أنه طعام خارق ، فهو منخفض السعرات الحرارية ، وغني بالعناصر الغذائية ، وهو جيد للغاية بالنسبة لك. هم من بين أكثر أنواع التوت كثافة بالمغذيات. فهي غنية بمضادات الأكسدة وكذلك الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز. ربطت الدراسات بين استهلاك التوت الأزرق وتقليل تلف الحمض النووي ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين الذاكرة. (مصدر) إنها لذيذة للغاية وهي إضافة رائعة للعصائر ، خاصةً عند التجميد.

ماء جوز الهند والموز المجمد والتوت المجمد وحليب اللوز والسبانخ الصغيرة تقاس في أوعية.

المكونات والمقايضات

إليك ما ستحتاجه لتحضير هذا العصير:

  • توت – أنا أفضل استخدام العنب البري المجمد ، لكن الطازج سيفي بالغرض أيضًا. لن يكون قوام العصير كثيفًا!
  • موز – يساعد الموز المجمد على تكثيف العصير ويضيف القليل من الحلاوة. إذا كنت لا تحب الموز ، يمكنك محاولة استبدال قطع الأفوكادو المجمدة أو المانجو المجمدة أو حتى الكوسة المجمدة بالمكثف. إذا كنت تستخدم الأفوكادو أو الكوسة ، فقد تحتاج إلى إضافة القليل من شراب القيقب أو التمر أو العسل لمزيد من الحلاوة.
  • سبانخ صغيرة – لبعض الخضر والمغذيات المضافة. لا تتردد في استخدام أي خضار صغيرة في متناول يدك ، فالسبانخ الصغير هو الخيار الأخف فقط!
  • حليب اللوز الفانيليا غير المحلى – أنا أفضل حليب اللوز غير المحلى لأنه منخفض السعرات الحرارية والسكر ، لكن أي حليب سيفي بالغرض.
  • ماء جوز الهند – مصدر غني بالبوتاسيوم ويضيف حلاوة لطيفة. إذا لم يكن لديك ماء جوز الهند أو كنت ترغب فقط في إضافة بعض البروتين الإضافي ، فلا تتردد في استبداله بالزبادي!
صور جنبًا إلى جنب.  الأول هو حليب اللوز والموز والتوت الأزرق والأخضر في الخلاط.  الصورة الثانية عبارة عن عصير توت مخلوط في الخلاط.

ترقيات عصير التوت الأزرق

تبحث لتعزيز عصير الخاص بك؟ إليك بعض المكونات السهلة لإضافتها إلى عصيرك لتعزيز التغذية!

  • مسحوق البروتين – أحب إضافة مسحوق البروتين إلى عصائر الفاكهة لجعلها وجبة كاملة!
  • مسحوق ماكا – وازن هرموناتك بمسحوق الماكا. يضيف نكهة الحلوى اللذيذة / النكهة.
  • بذور الكتان – إضافة بعض الدهون الصحية مع بذور الكتان المطحونة.
  • حبيبات الكاكاو – الشوكولاتة دائمًا فكرة جيدة … نقاط إضافية لمضادات الأكسدة والقليل من القرمشة التي تضيفها حبيبات الكاكاو!
  • زبدة الجوز – زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز وزبدة الكاجو – لا يمكنك أن تخطئ حقًا!
  • زبادي – يضاف الكريمة والبروتين مع اللبن الزبادي اليوناني. كما ذكرت أعلاه ، يمكنك استخدام هذا كمقايضة لماء جوز الهند.
  • أفوكادو – إذا كنت تحب العصائر السميكة للغاية ، أضف الأفوكادو! ستحصل أيضًا على بعض الدهون الصحية والرائعة.
عصير التوت الأزرق في كوب مغطى بالتوت الأزرق والقش.

المزيد من وصفات السموثي لتجربتها:

المزيد من وصفات عنبية لتجربتها:

إذا قمت بإعداد عصير التوت الأزرق هذا ، فيرجى التأكد من ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه. ملاحظاتك مفيدة للغاية لفريق EBF والقراء الآخرين الذين يفكرون في صنع الوصفة.

عصير التوت الأزرق في كوب مغطى بالتوت الأزرق وشرائح الموز وقش.

سموثي توت أزرق

بريتاني مولينز

عصير التوت الأزرق مليء بالتوت الغني بمضادات الأكسدة وماء جوز الهند المرطب والسبانخ لوجبة فطور أو وجبة خفيفة دسمة ومغذية. نباتي وخالي من الجلوتين.

وقت التحضير 5 دقيقة

الوقت الكلي 5 دقيقة

مسار سموثي

أطباق أمريكي

حصص 1

سعرات حراريه 193 سعر حراري

  • 1 فنجان العنب البري المجمد
  • 1/2 موز مجمد
  • 1 حفنة من السبانخ الصغيرة
  • 3/4 فنجان حليب اللوز
  • 1/4 فنجان ماء جوز الهند (أو زبادي يوناني عادي)
  • جليد (إذا لزم الأمر)
  • يمزج: ضع العنب البري المجمد والموز المجمد والسبانخ الصغيرة وحليب اللوز وماء جوز الهند في خلاط عالي الطاقة حتى يتم هرس الفاكهة وخلط المكونات جيدًا.

  • المذاق: أضف المزيد من السوائل أو بعض الثلج للحصول على القوام الذي تريده.

  • يخدم: أسكب في كوب وتمتع!

زبادي يوناني – يمكنك استبدال ماء جوز الهند بالزبادي للحصول على بروتين ودسم مضافين.
مسحوق البروتين – لم أقم بإضافة مسحوق البروتين إلى هذا العصير ، لكن إذا كنت بحاجة إلى بروتين إضافي ، فإن القليل من مسحوق البروتين سيكون إضافة جيدة.
بذور الكتان أو بذور الشيا – أضف الدهون الصحية والبروتين والألياف مع إضافة البذور!

خدمة: 1ملسسعرات حراريه: 193سعر حراريالكربوهيدرات: 40زبروتين: 4زسمين: 4زدهون غير مشبعة: 2زالدهون الأحادية غير المشبعة: 1زصوديوم: 274ملغالبوتاسيوم: 633ملغالأساسية: 8زسكر: 24ز

الكلمة الرئيسية عصير التوت

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

صلصة رانش نباتية | تناول طعام الطيور

هذه المزرعة النباتية مصنوعة من كاجو منقوع وممزوج. إنه كريمي للغاية ومليء بنكهة الرانش ومثالي …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir