شوفان نباتي طوال الليل {سريع وسهل}

هذا الشوفان النباتي سهل التحضير وله نكهة زبدة الفول السوداني اللذيذة. فقط استعد وانقع واستيقظ لتناول فطور لذيذ.

لقد شاركت وصفة للشوفان الأساسي بين عشية وضحاها ونكهات لا حصر لها ولكن ماذا عن صنع الشوفان النباتي بين عشية وضحاها؟! هذا ما أشاركه في منشور اليوم!

بالتأكيد ، يمكنك تعديل معظم وصفات الشوفان بين عشية وضحاها لتصبح نباتية ، لكن هذه الوصفة نباتية تمامًا دون أي تعديلات وهي لذيذة تمامًا.

لماذا الشوفان الليلي؟

إذا لم يكن لديك شوفان بين عشية وضحاها من قبل ، فأنت جاهز للاستمتاع!

تتكون قاعدة الوصفة من رقائق الشوفان التي تنقعها في حليب خالي من الألبان بين عشية وضحاها. يمتص الشوفان السائل ويلين طوال الليل. يتم تقديم الشوفان طوال الليل باردًا من الثلاجة مباشرةً مع إضافات من اختيارك. إنها مثالية خلال الأشهر الأكثر دفئًا عندما لا تشعر بالرغبة في تناول وعاء من دقيق الشوفان الساخن. وهي رائعة لإعداد الوجبات لأنه يمكن تحضيرها مسبقًا وتناولها في أي وقت لتناول وجبة لذيذة ومليئة.

وعاء مع زبدة الفول السوداني وحليب اللوز وشراب القيقب والفانيليا والشوفان وبذور الشيا.  كل عنصر له ملصق.

مكونات الشوفان النباتي

إليك كل ما تحتاجه لصنع شوفان نباتي طوال الليل:

  • الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة – الشوفان الملفوف هو الخيار الأفضل لتناول الشوفان طوال الليل. الشوفان السريع يصبح طريًا جدًا والشوفان المقطع الصلب يستغرق وقتًا طويلاً حتى يصبح طريًا ولا يمتص السائل أيضًا.
  • حليب اللوز أو الشوفان – أي حليب خالي من الألبان يعمل هنا ولكني أفضل حليب اللوز أو الشوفان غير المحلى.
  • زبدة الفول السوداني – أنا شخصياً أحب إضافة زبدة الجوز إلى الشوفان طوال الليل وزبدة الفول السوداني وهي إضافة رائعة لهذه النسخة النباتية. النكهة جيدة جدا. لا تتردد في استخدام زبدة مكسرات مختلفة (مثل زبدة اللوز أو الكاجو أو البقان) بدلاً من زبدة الفول السوداني.
  • شراب القيقب – يضيف لمسة من الحلاوة!
  • بذور الشيا – يضيف الألياف والدهون الصحية والبروتين إلى الشوفان. تمتص بذور الشيا أيضًا السوائل الزائدة!
  • خلاصة الفانيليا – عنصر أساسي في الشوفان طوال الليل – يضيف نكهة رائعة ورائعة.
  • ملح البحر – أعلم أنه قد يبدو من الغريب إضافة الملح إلى وجبة فطور أكثر حلاوة ، لكنها تساعد في جعل جميع النكهات تبرز ، واعد!
  • مسحوق بروتين الفانيليا – هذه طريقة اختيارية ولكنها طريقة رائعة لجعل الشوفان الليلي أكثر امتلاءً. لا تتردد في استخدام علامتك التجارية المفضلة من مسحوق البروتين النباتي. علامتي التجارية المفضلة من مسحوق البروتين هي نوزست! استخدم كود eatbirdfood للحصول على خصم 15٪ على طلبك.
وعاء للخلط مع خليط الشوفان طوال الليل.

الاضافات والخلطات

هذا هو الجزء الممتع! هناك العديد من الخيارات لإضافات النكهة. هنا بعض ما افضل:

  • زبادي نباتي – هل تتطلع إلى جعل الشوفان الليلي أكثر دسمًا؟ أضف القليل من الزبادي النباتي. أنا معجب كبير بـ زبادي كولينا.
  • التوت الطازج – لا يمكن أن تخطئ في إضافة التوت الطازج! أنا أحب العنب البري ، والتوت ، والفراولة ، ولكن أي توت يعمل!
  • موز مقطع – واحدة من إضافاتي المفضلة للشوفان طوال الليل.
  • الجوز المفروم – أضيفي المزيد من القرمشة عن طريق رش المكسرات المفرومة فوق الشوفان.
  • جرنولة – طريقة رائعة أخرى لإضافة القرمشة إلى الشوفان طوال الليل! أنا أحب جرانولا القنب.
برطمانان من الشوفان الليلي مغطاة بزبدة الفول السوداني والفواكه.

كم من الوقت يجب أن ينقع الشوفان طوال الليل؟

بينما يطلق عليهم الشوفان بين عشية وضحاها ، إلا أنهم من الناحية الفنية لا يحتاجون إلى نقعها بين عشية وضحاها! إذا نسيت التحضير في الليلة السابقة ، يمكنك تحضيرها في الصباح وتركها لمدة 2-3 ساعات. من المهم ملاحظة أنه كلما طالت مدة نقعها ، كلما كان الشوفان أكثر نعومة. إذا كنت تنقع لمدة ساعتين فقط ، فسيصبح الشوفان أكثر مضغًا. لا أمانع في القوام الممضغ ، لكنه يرجع إلى التفضيل الشخصي!

برطمانان من الشوفان المنقوع طوال الليل.  الجزء السفلي من زبدة الفول السوداني ومغطى بالفواكه والجرانولا.

ما هي مدة بقاء الشوفان الليلي؟

كما ذكرت سابقًا ، الشوفان بين عشية وضحاها رائع لإعداد الوجبات! يخزن في وعاء محكم في الثلاجة لمدة 3-5 أيام. كلما طالت مدة النقع ، زادت السوائل التي يمتصها الشوفان ، لذا قد ترغب في إضافة القليل من الحليب قبل التقديم.

المزيد من وصفات الشوفان التي يمكنك تجربتها:

إذا قمت بعمل هذه الشوفان النباتي بين عشية وضحاها ، فتأكد من ترك تعليق وتقييم بالنجوم أدناه لإعلامنا كيف تحولت من أجلك. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا!

مطبعة

ساعة رمز الساعةالسكاكين رمز السكاكينعلم رمز العلممجلد رمز المجلدالانستغرام أيقونة instagramبينتيريست رمز بينتيريستموقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أيقونة الفيسبوكمطبعة رمز الطباعةمربعات رمز المربعاتقلب رمز القلبصلب القلب رمز القلب الصلبة

وصف

هذا الشوفان النباتي سهل التحضير وله نكهة زبدة الفول السوداني اللذيذة. فقط استعد وانقع واستيقظ لتناول فطور لذيذ.


  • 1 كوب الشوفان الملفوف على الطريقة القديمة
  • 1 1/2 كوب حليب اللوز أو الشوفان
  • 2 مغارف (24 جرام) مسحوق بروتين الفانيليا (اختياري).
  • 1 ملعقة طعام زبدة الفول السوداني
  • 2 ملاعق صغيرة شراب القيقب
  • 1 ملعقة طعام بذور الشيا
  • 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • رشة ملح البحر (إذا كان الرصاص غير مملح)
  • إضافات من اختيارك: زبدة الفول السوداني ، شرائح الموز والتوت


  1. يجمع: يُضاف الشوفان والحليب وزبدة الفول السوداني وشراب القيقب وبذور الشيا والفانيليا وملح البحر في وعاء كبير ويقلب معًا. انقله إلى برطمانات ماسون سعة 8 أونصة مع أغطية. ضعه في الثلاجة طوال الليل. إذا كنت في عجلة من أمرك ، يمكنك تقصير وقت النقع إلى 2-4 ساعات.
  2. يخدم: في صباح اليوم التالي (أو عندما تكون جاهزًا لتناول الطعام) ، قم بإزالة الغطاء وقلّب الشوفان كثيرًا. إذا بدت كثيفة جدًا ، يمكنك إضافة القليل من الحليب لتخفيف الخليط. ضعي فوقها التوت الطازج وزبدة المكسرات. يمكنك أن تأكل الشوفان مباشرة من البرطمان أو تصب في وعاء للتقديم.

ملاحظات

  • زبدة الفول السوداني القاع: لعمل البرطمانات في الصور ، أضع نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني في قاع كل برطمان ثم أضع الشوفان الليلي فوقها.

  • فئة: وجبة افطار
  • طريقة: نقع
  • أطباق: أمريكي

تغذية

  • حجم الوجبة: 1
  • سعرات حراريه: 264
  • سكر: 6 جرام
  • صوديوم: 481 ملجم
  • سمين: 7 جرام
  • الدهون المشبعة: 1 جرام
  • دهون غير مشبعة: 1 جرام
  • الدهون غير المشبعة: 1 جرام
  • الكربوهيدرات: 35 جرام
  • الأساسية: 6 جرام
  • بروتين: 16 جرام
  • الكوليسترول: 0 ملغ

الكلمات الدالة: الشوفان النباتي

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

وجبة واحدة من دقيق الشوفان المخبوز بالموز

وصفة دقيق الشوفان المخبوز بالموز تقدم وجبة واحدة فقط! إنه مرصع بالجوز ومذاقه يشبه خبز …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir