شوفان بروتيني {6 مكونات}

مع بروتين الشوفان الليلي يمكنك تناول دقيق الشوفان والحصول على البروتين! يحتوي هذا الإفطار البسيط على أكثر من 20 جرامًا لكل وجبة.

لقد ركزت مؤخرًا على كمية البروتين التي أتناولها وأبحث عن طرق سهلة لزيادة كمية البروتين التي أتناولها كل يوم.

أنا أتناول دقيق الشوفان على الإفطار يوميًا تقريبًا وأحب ذلك ، ولكنه وحده ليس غنيًا بالبروتين. لقد أخذت مؤخرًا أساسياتي وصفة الشوفان بين عشية وضحاها ومسحوق البروتين المضاف لعمل وصفة الشوفان البروتينية هذه.

جرة بروتين شوفان ليلة وضحاها مغطاة بالتوت واللوز وزبدة الفول السوداني.

لماذا الشوفان الليلي؟

خلال أشهر الصيف ، عندما يكون الجو حارًا جدًا بالنسبة لدقيق الشوفان الدافئ ، فإن تناول الشوفان طوال الليل هو الطريقة المثلى لإشباع رغبتك في تناول دقيق الشوفان! لا يزال بإمكانك تناول الطعام على وعاء من الشوفان ، لكنها باردة ومنعشة.

مكافأة إضافية: من السهل جدًا صنعها ويمكنك تحضير كل شيء في الليلة السابقة.

لماذا نضيف البروتين؟

أنا من أشد المؤيدين لصنع دقيق الشوفان البروتيني (المعروف أيضًا باسم برواتس)!

إذا كنت قد أكلت دقيق الشوفان وشعرت بالجوع بعد ساعة ، فمن المحتمل أنك لم تضف أي بروتين إلى الشوفان!

إن إضافة البروتين إلى الشوفان طوال الليل يضمن أن وجبة الإفطار ستجعلني ممتلئًا لساعات كما أن مسحوق بروتين الفانيليا الذي أستخدمه يضيف نكهة إضافية (وحلاوة) أيضًا.

وعاء مع بذور الشيا والشوفان وحليب اللوز والقرفة والفانيليا ومسحوق البروتين.

مكونات الشوفان بالبروتين

إليك كل ما تحتاجه لصنع هذا الشوفان المليء بالبروتين طوال الليل:

  • الشوفان الطراز القديم – تأكد من أنك تستخدم الشوفان القديم وليس الشوفان السريع / الفوري.
  • حليب اللوز الفانيليا غير المحلى – يمكنك استخدام أي نوع من أنواع الحليب ، لكني أفضل حليب اللوز لأنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية.
  • فانيلا مسحوق البروتين – مسحوق البروتين المفضل لدي هو نوزست. استخدم كود eatbirdfood للحصول على خصم 15٪ على طلبك!
  • بذور الشيا – للألياف والبروتينات والدهون الصحية المضافة. تمتص بذور الشيا أيضًا بعض السوائل ، مما يجعل النتيجة النهائية أكثر سمكًا.
  • خلاصة الفانيليا – عنصر أساسي للشوفان بين عشية وضحاها!
  • قرفة – أحب إضافة القليل من القرفة لتوحيد النكهات.
  • طبقة اختيارية – التوت وشرائح اللوز وزبدة اللوز.

خيارات البروتين الأخرى

إذا لم يكن لديك مسحوق بروتين في متناول اليد أو ببساطة لا ترغب في استخدامه ، فإليك بعض الطرق الأخرى لإضافة البروتين إلى الشوفان طوال الليل!

زبادي يوناني: أضف 1/4 كوب من الزبادي اليوناني العادي إلى مزيج الشوفان طوال الليل. سيضيف هذا حوالي 4 جرامات من البروتين ، اعتمادًا على العلامة التجارية التي تستخدمها.

جبن: أضف 1/4 كوب من الجبن القريش إلى مزيج الشوفان طوال الليل. سيكون هذا حوالي 7 غرامات من البروتين.

مكسرات وزبدة مكسراتالمكسرات المقطعة و / أو زبدة الجوز طريقة رائعة لإضافة القليل من البروتين الإضافي إلى الشوفان طوال الليل. كما أنها تضيف الدهون الصحية ، مما يجعل الشوفان أكثر إشباعًا!

ملعقة بملعقة من بروتين الشوفان طوال الليل من وعاء.

هل يجب نقع الشوفان بين عشية وضحاها؟

أنت في الواقع لا تفعل! أعرف أن الاسم هو “شوفان ليلي” ولكنك في الواقع تحتاج فقط إلى نقع الشوفان لبضع ساعات.

عندما أكون على رأس إعداد وجبتي ، أفضل نقع الشوفان بين عشية وضحاها. ولكن إذا نسيت تحضيرها ، فأنا أحضر الشوفان في الصباح وأتركه ينقع لمدة 2-3 ساعات. كلما نقع الشوفان لفترة أطول ، كلما أصبح أكثر ليونة. عندما أنقع فقط لبضع ساعات ، فإن الشوفان يكون مضغًا قليلاً ، لكنني لا أمانع!

جرة بروتين شوفان ليلة وضحاها مغطاة بالتوت واللوز وزبدة الفول السوداني.

كيف تأكل بروتين الشوفان بين عشية وضحاها

هذه وصفة “أساسية” رائعة لشوفان البروتين طوال الليل. إنه مصمم للأكل باردًا ، ولكن إذا كنت تفضل تناوله دافئًا ، يمكنك تسخينه في الميكروويف لمدة 30-60 ثانية بعد نقع الشوفان.

يمكنك الاستمتاع بالشوفان العادي طوال الليل ، لكني أوصي بإضافة بعض الإضافات لنكهة إضافية! أحب إضافة التوت الطازج وشرائح الموز وزبدة الجوز و / أو شرائح المكسرات.

ما هي مدة بقاء الشوفان الليلي؟

من أفضل الأشياء في الشوفان الليلي أنه يمكن تحضيره مسبقًا! بعد تحضير الشوفان ، خزنه في وعاء محكم في الثلاجة لمدة 3-5 أيام. يمكنك عمل دفعة مزدوجة أو ثلاثية والاستمتاع بها لعدة أيام! كلما طالت مدة تخزين الشوفان طوال الليل ، زادت السوائل التي يمتصها ، لذا قد تحتاج إلى إضافة القليل من الحليب قبل التقديم.

جرة بروتين شوفان ليلة وضحاها مغطاة بالتوت واللوز وزبدة الفول السوداني.

المزيد من الوصفات المعبأة بالبروتين:

أشهر وصفات الشوفان الليلي:

إذا جربت هذه الوصفة للشوفان البروتيني بين عشية وضحاها ، فتأكد من ترك تعليق وتصنيف بالنجوم يتيح لي معرفة كيف ظهر. ملاحظاتك مفيدة للغاية لفريق EBF والقراء الآخرين!

جرة بروتين شوفان ليلة وضحاها مغطاة بالتوت واللوز وزبدة الفول السوداني.

بروتين الشوفان

بريتاني مولينز

مع بروتين الشوفان الليلي يمكنك تناول دقيق الشوفان والحصول على البروتين! تحتوي كل وجبة على أكثر من 20 جرامًا من البروتين!

مسار وجبة افطار

أطباق أمريكي

حصص 1

سعرات حراريه 282 سعر حراري

  • 1/2 فنجان الشوفان الطراز القديم ليس فوريًا
  • 3/4 فنجان حليب اللوز الفانيليا غير المحلى
  • 1 – 2 ملاعق كبيرة مسحوق بروتين الفانيليا
  • 1/2 ملعقة طعام بذور الشيا
  • 1/2 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا
  • 1/4 ملعقة صغيرة قرفة
  • الطبقة العلوية: التوت شرائح اللوز وزبدة اللوز (للتزيين)
  • تحضير الشوفان: تُمزج جميع المكونات ما عدا الطبقة في وعاء صغير.

  • نقع: قم بتغطية الحاوية بغطاء وضعها في الثلاجة طوال الليل (أو على الأقل 1-2 ساعة).

  • يقلب: اخرجي من الثلاجة صباحا وقلبي. ستلاحظ أن مسحوق البروتين والشوفان وبذور الشيا تمتص الكثير من السائل لذا قد ترغب في إضافة القليل من حليب اللوز أو الماء قبل التقديم.

  • أضف الطبقة واستمتع بما يلي: ضع الطبقة العلوية من اختيارك واستمتع بها. أنا أحب التوت وشرائح اللوز أو زبدة اللوز.

إذا لم يكن لديك مسحوق بروتين في متناول اليد أو ببساطة لا ترغب في استخدامه ، فإليك بعض الطرق الأخرى لإضافة البروتين إلى الشوفان طوال الليل!

  • زبادي يوناني: أضف 1/4 كوب من الزبادي اليوناني العادي إلى مزيج الشوفان طوال الليل. سيضيف هذا حوالي 4 جرامات من البروتين ، اعتمادًا على العلامة التجارية التي تستخدمها.
  • جبن: أضف 1/4 كوب من الجبن القريش إلى مزيج الشوفان طوال الليل. سيكون هذا حوالي 7 غرامات من البروتين.
  • مكسرات وزبدة مكسراتالمكسرات المقطعة و / أو زبدة الجوز طريقة رائعة لإضافة القليل من البروتين الإضافي إلى الشوفان طوال الليل. كما أنها تضيف الدهون الصحية ، مما يجعل الشوفان أكثر إشباعًا!

خدمة: 1يخدم بدون طبقةسعرات حراريه: 282سعر حراريالكربوهيدرات: 33زبروتين: 22زسمين: 7زالدهون المشبعة: 1زدهون غير مشبعة: 4زصوديوم: 406ملغالأساسية: 8زسكر: 1ز

الكلمة الرئيسية بروتين الشوفان بين عشية وضحاها

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

وجبة واحدة من دقيق الشوفان المخبوز بالموز

وصفة دقيق الشوفان المخبوز بالموز تقدم وجبة واحدة فقط! إنه مرصع بالجوز ومذاقه يشبه خبز …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir