سلطة تبولة بالقرنبيط قليلة الكربوهيدرات

سلطة تبولة القرنبيط الطازجة واللذيذة تستخدم القرنبيط المبشور بدلاً من البرغل. استخدام أرز القرنبيط يجعله منخفض الكربوهيدرات وخالي من الغلوتين!

أنا أحب سلطة التبولة تمامًا وقد صنعت الكثير من الاختلافات المختلفة على مر السنين بما في ذلك التبولة التقليدية مع قمح البرغل والكينوا والتبولة وحتى تبولة القنب.

ومع ذلك ، أعتقد أن تبولة القرنبيط هي المفضلة لدي. إنه خفيف ولذيذ ومليء بالخضار الطازجة – مثالي للتقديم خلال أشهر الربيع والصيف.

وعاء تقديم تبولة القرنبيط بملعقة تقديم.

ما هي سلطة التبولة؟

التبولة هي سلطة متوسطية مصنوعة تقليديًا من قمح البرغل والأعشاب الطازجة والطماطم والبصل. لقد غيرته واستخدمت أرز القرنبيط بدلاً من البرغل للحفاظ على هذا الطبق خاليًا من الغلوتين ومنخفض الكربوهيدرات والنتيجة النهائية جيدة جدًا!

المكونات التي ستحتاجها:

هذه الوصفة تستخدم أرز القرنبيط لتحل محل البرغل! هذا كل ما تحتاجه:

  • الخضروات الطازجة – قرنبيط ، بصل أخضر ، طماطم كرزية أو عنب ، خيار وثوم.
  • أعشاب طازجة – أوراق البقدونس المسطحة والنعناع.
  • زيتون كالاماتا – أنا أحب النكهة المالحة التي يضيفها الزيتون إلى هذا الطبق ، لكن يمكنك حذفه إذا لم تكن من محبي الزيتون!
  • صلصة – عصير الليمون ، خل التفاح ، زيت الزيتون ، الكركم المبشور الطازج ، ملح البحر والفلفل الأسود.
زهيرات القرنبيط على لوح تقطيع خشبي بسكين.

تبولة القرنبيط ملاحظات وبدائل

  • ميكس إنس – لا تتردد في تبديل الخلطات الخاصة بك من أجل تبولة القرنبيط … غالبًا ما أفعل! أحيانًا أقوم بتغيير الخضار بناءً على ما لديّ وأضيف أعشابًا إضافية مثل الشبت الطازج (جيد جدًا). لا تتردد في الإبداع وجعل هذا خاص بك!
  • بصل أحمر – إذا لم تكن من محبي البصل الأحمر فلا تتردد في استخدام البصل الأصفر كبديل.
  • فيتا – ستكون إضافة جبنة الفيتا إلى تبولة القرنبيط إضافة رائعة إذا لم تكن بحاجة إليها لتكون خالية من منتجات الألبان. يمكنك أيضا أن تفعل نباتي فيتا!
  • أفوكادو – هل تريدين إضافة القليل من الدسم والدهون الصحية إلى التبولة؟ أضف بعض الأفوكادو المفروم!
وعاء خلط مع أرز القرنبيط والخيار والطماطم والأعشاب وزيتون كالاماتا.

كيف تأكل تبولة القرنبيط؟

تبولة القرنبيط هي في الواقع طبق متعدد الاستخدامات! تقليديا ، يتم تقديمه مع الحمص والبيتا والفلافل. أحب أيضًا إضافة الحمص أو الفاصوليا السوداء وتناول الطعام بمفرده لتناول وجبة خفيفة. لقد قدمته أيضًا كطعام أصبع مع رقائق البيتا في لقاء معًا وكان نجاحًا رائعًا!

صحن مع تبولة قرنبيط.  يوجد ملح وفلفل وملعقة تقديم بجانب الطبق.

نصائح لصنع وتخزين تبولة القرنبيط

أول الأشياء أولاً ، لا تطبخ القرنبيط! نريد قرنبيط طازجًا خامًا. أحب تقطيع كل شيء في ملف معالج الطعام للتأكد من أن جميع المكونات مفرومة جيدًا. إذا لم يكن لديك محضر طعام ، فتأكد من تقطيع كل شيء بالحجم نفسه. يمكنك أيضًا شراء أرز القرنبيط الطازج والمعبأ من المتجر للحفاظ على الإعداد سهلاً للغاية!

بينما من الأفضل تقديم هذه السلطة فور صنعها ، يمكنك تخزينها في الثلاجة في وعاء محكم الغلق لمدة تصل إلى أسبوع. أود ليس قم بتجميد هذه السلطة لأنها تحتوي على جميع المكونات الطازجة وسيتغير قوامها عند التجميد والذوبان.

وعاء تقديم مليء بتبولة القرنبيط.

المزيد من سلطات البحر الأبيض المتوسط:

المزيد من الوصفات مع أرز القرنبيط:

إذا قمت بعمل هذه الوصفة:

يرجى ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه لإعلامنا كيف تحولت. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا! ونحن نقدر ذلك كثيرا.

وعاء تقديم تبولة القرنبيط بملعقة تقديم.

سلطة قرنبيط تبولة

بريتاني مولينز

تبولة قرنبيط منخفضة الكربوهيدرات وخالية من الحبوب. إنه طازج ولذيذ ومثالي للنزهات والحفلات.

وقت التحضير 20 دقيقة

الوقت الكلي 20 دقيقة

مسار سلطة

أطباق شرق اوسطي

حصص 6

سعرات حراريه 199 سعر حراري

  • 1 رأس قرنبيط متوسط ​​وكبير
  • 1 فنجان أوراق البقدونس الطازجة المسطحة مقطع
  • ½ فنجان أوراق نعناع طازجة معبأة مقطع
  • 3 بصل أخضر رقيقة شرائح
  • 1 فنجان طماطم الكرز أو العنب أرباع أو نصف (حسب الحجم)
  • 1 فنجان خيار مقشر ومقطع
  • 1/2 فنجان زيتون كالاماتا منزوع النوى ومفروم
  • 3 فصوص ثوم صغيرة مفروم
  • 1/4 فنجان عصير ليمون طازج
  • 1 ملعقة صغيرة خل حمض التفاح
  • 3 ملاعق كبيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 1 ملعقة صغيرة الكركم الطازج المبشور أو 1/2 ملعقة صغيرة كركم مطحون
  • 1 / 2-1 ملعقة صغيرة ملح البحر ناعم
  • ¼ ملعقة صغيرة فلفل اسود
  • ميكس إنس – لا تتردد في تبديل المزيج الخاص بك لهذه التبولة … غالبًا ما أفعل! أحيانًا أقوم بتغيير الخضار بناءً على ما لديّ وأضيف أعشابًا إضافية مثل الشبت الطازج (جيد جدًا!). لا تتردد في الإبداع وجعل هذا خاص بك!
  • بصل أحمر – إذا لم تكن من محبي البصل الأحمر فلا تتردد في استخدام البصل الأصفر كبديل.
  • فيتا – ستكون إضافة جبنة الفيتا إلى التبولة إضافة رائعة إذا لم تكن بحاجة إليها لتكون خالية من الألبان.
  • أفوكادو – هل تريدين إضافة القليل من الدسم والدهون الصحية إلى التبولة؟ أضف بعض الأفوكادو المفروم!

خدمة: 1/ 6 وصفةسعرات حراريه: 199سعر حراريالكربوهيدرات: 8زبروتين: 3زسمين: 17زالدهون المشبعة: 1زدهون غير مشبعة: 7زصوديوم: 751ملغالأساسية: 4زسكر: 4ز

الكلمة الرئيسية تبولة قرنبيط

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة | تناول طعام الطيور

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة غني ودسم وطعمه مثل كوب زبدة الفول السوداني ، لكنه …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir