سلطة البطاطا الحلوة والتونة (بدون مايونيز)

مع وصفة سلطة البطاطا الحلوة التونة ، تجعل البطاطا الحلوة والحمص والخردل سلطة التونة كريمية لدرجة أنك لا تحتاج إلى أي مايونيز. محمل بالبروتين وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان.

لقد شاركت الكثير من سلطات البروتين على موقع الويب الخاص بي ولسبب وجيه! إنها رائعة لإعداد الوجبات لأنها سهلة الصنع ويمكن تناولها بعدة طرق حتى لا تتعب منها!

سلطة تونة البطاطا الحلوة تقدم على طبقة من الخس.  شوكة ووعاء من البقدونس بجانب السلطة.

لقد كانت سلطة التونة التي أستخدمها عنصرًا أساسيًا في روتين إعداد الوجبة لدينا إلى الأبد ، لكنني صنعت هذا الإصدار مؤخرًا بمكون خاص لا تراه عادةً في سلطة التونة … قطع البطاطا الحلوة المخبوزة.

في معظم الأسابيع ، أتناول وجبة مع البطاطا الحلوة ، ولأنها مصدر غذائي كامل للكربوهيدرات ، أود تضمينها في أي وصفة تقريبًا – خاصةً السلطات!

وعاء مع بطاطا حلوة ، بصل أخضر ، تونة ، حمص ، بهارات ، خردل ، كرفس وطماطم.

المكونات التي ستحتاجها:

  • تونة – ابحث عن التونة المعلبة غير المملحة والمعبأة في الماء. أحب حقًا ماركة وايلد بلانيت.
  • بطاطا حلوة مشوية – إنني أشارك طريقة الإثبات الخادعة الخاصة بي مع البطاطا الحلوة المخبوزة تمامًا أدناه ، ولكن لا تتردد في مراجعة منشور المدونة المرتبط للحصول على مزيد من النصائح أيضًا.
  • طماطم الكرز أو العنب – لانفجار نكهة غنية مع كل قضمة.
  • كرفس – أنا أحب الكرفس المقرمش الذي يضيفه إلى هذه السلطة.
  • بصل أخضر – أضيفي سحّاباً خفيفاً بفضل البصل الأخضر.
  • الحمص – نحن نستخدم الحمص بدلاً من المايونيز للحصول على نسخة غنية بالبروتين ومخففة!
  • مستردة الديجون – القليل فقط من أجل النكهة المضافة.
  • ملح البحر والفلفل الأسود – حسب الرغبة ، لتجمع كل نكهات السلطة معًا!
ثلاث حبات بطاطا مشوية في طبق خبز.

كيف نخبز البطاطا الحلوة

هل تريد أن تعرف كيف تصنع بطاطا حلوة مثالية في كل مرة؟ فيما يلي برنامج تعليمي شامل حول البطاطا الحلوة المخبوزة بشكل مثالي ، لكنني سأعطيك ملاحظات الجرف أيضًا.

حضري البطاطس – اشطف البطاطا الحلوة وافركها. استخدم منشفة مطبخ نظيفة أو منشفة ورقية لتجف. استخدم شوكة لعمل ثقوب في كل بطاطس – عادةً ما أقوم بعمل 4-8 ثقوب اعتمادًا على حجم البطاطس.

أضف الزيت والملح – افركي القليل من الزيت على كل حبة بطاطس ورشيها بالملح. يمكنك تخطي الزيت وملح البحر تمامًا إذا أردت. لن يكون الجلد هشًا ، لكن البطاطا الحلوة المخبوزة ستظل لذيذة.

خبز – نضع البطاطس في طبق خبز أو صينية خبز مطوية وتوضع في الفرن. اخبزيها على حرارة 400 درجة فهرنهايت لمدة 60-80 دقيقة ، حسب حجم البطاطس. اقلب البطاطس في منتصف عملية الطهي تقريبًا. تكون جاهزة عندما يصبح اللحم طريًا. يمكنك اختباره بسكين!

صور جنبًا إلى جنب لأوعية.  أحد مكونات سلطة البطاطا الحلوة قبل خلطها.  والثاني هو سلطة التونة المشكلة.

كيفية تقديم سلطة البطاطا الحلوة التونة

أنا أحب مدى تنوع سلطة التونة! فيما يلي بعض اقتراحات الخدمة:

  • مع البسكويت لوجبة خفيفة أو مقبلات. حاول إقرانها مع بسكويت دقيق اللوز.
  • على الخبز أو في لفائف لساندويتش. أحب استخدام العجين المخمر محلي الصنع أو خبز Dave’s Killer وإضافة بعض الخضر الإضافية في الأعلى أيضًا.
  • فوق سرير من الخضر للحصول على سلطة بحجم الوجبة. أفعل هذا طوال الوقت وأطلق عليه سلطة على السلطة.

كيفية تخزين بقايا سلطة التونة

مخازن سلطة التونة جيدة حقا! ضعها في وعاء محكم في الثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

سلطة تونة البطاطا الحلوة تقدم على طبقة من الخس.

المزيد من وصفات التونة التي يمكنك تجربتها:

إذا قمت بعمل هذه الوصفة:

يرجى ترك تعليق وتقييم النجوم أدناه لإعلامنا كيف تحولت. ملاحظاتك مفيدة جدًا لفريق EBF وقرائنا! ونحن نقدر ذلك كثيرا.

صورة عن قرب لسلطة التونة البطاطا الحلوة التي تقدم على سرير من الخس.

لا سلطة بالمايونيز والبطاطا الحلوة والتونة

بريتاني مولينز

مع وصفة سلطة البطاطا الحلوة التونة ، تجعل البطاطا الحلوة والحمص والخردل سلطة التونة كريمية لدرجة أنك لا تحتاج إلى أي مايونيز. محمل بالبروتين وخالي من الغلوتين ومنتجات الألبان.

مسار سلطة

أطباق أمريكي

حصص 2

سعرات حراريه 270 سعر حراري

  • 1 5-6 أوقية تونة غير مملحة ومعبأة في الماء
  • 1/2 فنجان بطاطا حلوة مشوية مبردة ومقطعة إلى قطع
  • 1/4 فنجان الكرز المفروم أو الطماطم العنب
  • 1/4 فنجان كرفس مفروم
  • 1 بصل أخضر مفروم ناعم الجزء الأخضر فقط
  • 2-3 ملاعق كبيرة الحمص لقد استخدمت الثوم
  • 1 ملعقة طعام مستردة الديجون
  • ملح البحر والفلفل الأسود المطحون ليتذوق
  • خبز البطاطا الحلوة – تأكد من خبز البطاطا الحلوة أولاً (أو في وقت مبكر) بحيث تكون باردة بما يكفي للتعامل معها وتقطيعها إلى قطع.

  • صفي التونة – صفي التونة وضعيها في وعاء صغير. استخدم شوكة لتقسيم القطع إلى قطع صغيرة.

  • اخلطي باقي المكونات – أضيفي قطع البطاطا الحلوة والطماطم والكرفس والبصل الأخضر واخلطيهم معًا. أضيفي الحمص والخردل لترطيب التونة بالشكل الذي تفضله. لقد استخدمت حوالي 2.5 ملاعق كبيرة من الحمص.

  • موسم – يرش بملح البحر والفلفل الطازج المطحون.

  • يخدم – لقد استمتعت بسلطة التونة فوق سلطة مع الخس الروماني والخيار والفطر ولكن يمكنك بسهولة وضعها بين شريحتين من خبز الحبوب الكاملة (مثل خبز حزقيال) لعمل شطيرة تونة صحية.

  • اخبز البطاطا الحلوة مقدما: لا تنسَ خبز البطاطا الحلوة في وقت مبكر ، لذا فهي باردة بما يكفي لتقطيعها وتقطيعها للسلطة.

خدمة: 1/ 2 وصفةسعرات حراريه: 270سعر حراريالكربوهيدرات: 8زبروتين: 22زسمين: 14زالدهون المشبعة: 3زدهون غير مشبعة: 10زالكوليسترول: 48ملغصوديوم: 455ملغالأساسية: 2زسكر: 3ز

الكلمة الرئيسية سلطة تونة البطاطا الحلوة

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

آيس كريم أفوكادو {رقاقة شوكولاتة بالنعناع}

آيس كريم الأفوكادو كريمي للغاية ، مصنوع من ستة مكونات فقط ولا يتطلب آلة صنع …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir