البريبايوتكس مقابل البروبيوتيك: كيفية تحسين صحة الأمعاء

تضمين التغريدة

بقلم هيلاري شينباوم

بين الزبادي والمكملات الغذائية وحتى منتجات العناية بالبشرة ، تم الترويج لكلمة “بروبيوتيك” عبر العبوات ، مما يشير إلى فوائد القناة الهضمية. ولكن بعد سنوات وسنوات في دائرة الضوء والعناوين الرئيسية ، بدأت “البريبايوتكس” الآن في تسليط الضوء على الرفوف والاهتمام بين المستهلكين.

جعلنا هذا نفكر – هي البريبايوتكس البروبيوتيك الجديد؟ ولكن ، قبل أن نقرر استبدال أحدهما بالآخر ، أولاً ، قمنا ببعض التنقيب للحصول على معلومات.

لم نكشف فقط عن الاختلافات (والتشابهات!) ولكننا وجدنا أيضًا سبب أهمية كلاهما للحفاظ على الصحة. باختصار: أحدهما لا يحل محل الآخر. إليك ما يقوله الخبراء عن البريبايوتكس والبروبيوتيك ، بما في ذلك سبب الاستفادة من كليهما.

ما هو البروبيوتيك؟

غالبًا ما يؤخذ على شكل كبسولات ، “البروبيوتيك هو كائن حي دقيق (بكتيريا الأكثر شيوعًا) يحتوي على فائدة صحية عند تناوله بشكل كافٍ” ، كما يقول سانتوش ساناجابالي ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في الطب بجامعة نيو ساوث ويلز. تشمل مزايا مركبات الألياف غير القابلة للهضم هذه موازنة البكتيريا الجيدة في أمعائك ، مما يساعد على الهضم وغير ذلك. دكتور. يلاحظ Sanagapalli أن بعض الأطعمة المخمرة تحتوي بشكل طبيعي على نسبة عالية من البروبيوتيك ، بما في ذلك زباديو الكيمتشيو الكفيرو ملفوف مخللو ميسوو تيمبيه و كومبوتشا (والتي غالبًا ما يتم الإعلان عنها على الملصقات).

ما هو البريبايوتك؟

وفقا ل رابطة بريبيوتيك العالمية، البريبايوتيك هو منتج غذائي و / أو مكون يستخدم بشكل انتقائي في الميكروبيوم الذي ينتج فوائد صحية. المثال الأكثر شيوعًا هو الجهاز الهضمي ، حيث يمكن للبريبايوتكس يغير تكوين الكائنات الحية في ميكروبيوم الأمعاء. مثل البروبيوتيك ، يمكن العثور على البريبايوتكس في شكل مكمل وكذلك بشكل طبيعي في الأطعمة. العديد من أغنى مصادر البريبايوتكس توجد في أطعمة مثل جذر نبات الهندباء البريةو الخرشوف القدسو الهندباء الخضرو الموز الأخضر و نشا البطاطس المقاوم، “يقول كارا لانداو ، RD ، ومؤسس رفع الطعام. “توجد أيضًا بكميات أقل داخل العديد من الأطعمة النباتية مثل البصل والثوم والهليون والجيكاما والبطاطا أو المعكرونة المطبوخة ثم المبردة والبقوليات والعدس والشوفان النيء والكاجو و المكسرات النمر. ”

ما أوجه التشابه بين البروبيوتيك والبريبايوتكس؟

على الرغم من أنها ليست متشابهة – إلا أن هناك بعض التداخل عندما يتعلق الأمر بالمزايا. “البروبيوتيك والبريبايوتكس متشابهة من حيث ذلك كلاهما يهدف في النهاية إلى تحسين الصحة من خلال تحسين تكوين ميكروبيوم الأمعاء (ويعرف أيضًا باسم البكتيريا في الأمعاء) “، كما يقول د. سانجابالي.

“إنهم يحاولون ترجيح كفة الميزان لصالح المزيد من البكتيريا” الجيدة “والبكتيريا” السيئة “الأقل ، ومع ذلك ، فإنهم يحققون هذا الهدف بطرق مختلفة.”

(تنبيه المفسد: يمكنك جمعهما معًا! سنصل إلى ذلك قريبًا …)

ما هو الفرق بين البروبيوتيك والبريبايوتكس؟

بينما يبدو كلاهما متشابهًا – فهما يختلفان بطبيعتهما. “البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة ، في حين أن البريبايوتكس ليست حية ، فهي مصدر الطاقة للبروبيوتيك“، يقول لانداو. “لا يمكن تسخين غالبية البروبيوتيك ، باستثناء تلك المصنفة كمكوّنات بوغ ، بينما يمكن استخدام العديد من البريبايوتكس داخل العناصر المسخنة / المخبوزة.

هل يمكنك أخذ الاثنين معًا؟

نعم ، نعم يمكنك ذلك. لانداو يقول يعمل الاثنان معًا لتحقيق صحة الأمعاء المثلى، والبروبيوتيك بحاجة إلى البريبايوتكس من أجل الازدهار ونقل فوائدها. يقول لانداو: “يمكن للبريبايوتكس أن تعزز فعالية البروبيوتيك من خلال دعم نقل البروبيوتيك عبر الجهاز الهضمي ، جنبًا إلى جنب مع العمل كمصدر للطاقة داخل القناة الهضمية”.

بالتاكيد، من المهم الاستماع إلى حدسك. “إن إدراك كيفية استجابة جسمك لكلٍّ من الأفراد وتقييم مستوى تحملك ليس فقط للبريبايوتكس والبروبيوتيك ككل ، ولكن أيضًا الأنواع الفردية من البريبايوتكس – والسلالات الفردية من البروبيوتيك – سيؤدي إلى أكبر فرصة للنجاح والمفيد النتائج دون آثار جانبية سلبية لدمج هذه المصادر الغذائية في نظامك الغذائي ، “كما تقول.

مع وضع هذه المعلومات في الاعتبار ، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في نظام بروبيوتيك جديد و / أو نظام بريبيوتيك لمعرفة المسار الأفضل لك ولاحتياجاتك الفريدة.

About admin

Check Also

العد التنازلي لحفل الزفاف لمدة 6 أشهر: كيفية تحضير بشرتك وجسمك حسب الشهر

06/21 تضمين التغريدة بواسطة Mollysims.com كعروس قادمة ، ستحصل على بشرتك السير في الممر المعتمد …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir