استبدلي هذه الأطعمة الثلاثة للحصول على معدة مسطحة بشكل ملحوظ

تضمين التغريدة

بقلم هيلاري شينباوم

يحدث لنا جميعا. في بعض الأحيان ، بعد الأكل ، تشعر بطوننا بالانتفاخ لفترة طويلة من الزمن. (قرف.) يمكن أن يحدث هذا الانزعاج ، المعروف أيضًا باسم الانتفاخ ، بعد تناول الأطعمة المفيدة لنا! على الرغم من أنه أمر طبيعي ، إلا أنه قد يكون مزعجًا بشكل خاص عندما نحاول الحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على بطن مشدودة.

في هذه الحالات ، من المهم ملاحظة ما هو موجود على أطباقنا. للتخلص بسرعة (ونعني بذلك بين عشية وضحاها) ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها و – بالطبع – اقتراحات لما نأكله بدلاً من ذلك.

في اليوم السابق لحدث كبير ، يوم على الشاطئ ، هذه القائمة مفيدة لتناول الوجبات الخفيفة وإعداد الوجبات والطهي وتناول الطعام في المطاعم ، لمنع المعدة من الشعور وكأنها على حافة الهاوية.

1.

الأطعمة التي تنتفخ:

اللفت والبروكلي

مايو تشو ، RD ، LDN ، في يحدث التغذية، في شيكاغو ، “في حين أن الخضروات الصليبية مغذية للغاية وتوفر الألياف التي تساعد في دعم الهضم السلس ، الألياف الزائدة في جلسة واحدة يمكن أن تؤدي إلى الغازات والانتفاخ. تحتوي الخضراوات مثل الكرنب والبروكلي على سكر طبيعي يسمى رافينوز والذي يظل غير مهضوم حتى تخمره البكتيريا الموجودة في أمعائنا. ينتج عن تخمر الألياف في الأمعاء الغليظة الغازات كمنتج ثانوي ويمكن أن يكون سببًا للانتفاخ المفرط “. يلاحظ تشو ، مع ذلك ،

“يؤدي تناول الأطعمة المغذية والغنية بالألياف باستمرار إلى إنشاء نظام هضمي أقوى بمرور الوقت مما يؤدي إلى تقليل الانتفاخ بمرور الوقت.”

“القاعدة الأساسية الجيدة هي استهداف 25 جرامًا يوميًا للنساء وبناء كمية الألياف التي تستهلكها تدريجيًا بمرور الوقت.”

مبادلة مع:

الهليون والخيار والكوسا والخضر الورقية

يضيف تشو: “إذا كان لديك حدث قادم ويتطلعون إلى التخلص منه بسرعةاختاري الخضروات المرطبة مثل الهليون والخيار والكوسا والخضروات الورقية. كما أنها توفر الألياف ولكن بكميات أقل. والأهم من ذلك ، أن الخضار مثل الخيار والخضراوات الورقية تحتوي في الغالب على الماء للمساعدة في التخلص من الصوديوم الزائد الذي قد يساهم في الانتفاخ. “

2.

الأطعمة التي تنتفخ:

كرة قدم

“تحتوي براعم بروكسل على الكبريت ، ويمكن أن يتسبب ذلك في الانتفاخ والغازات أثناء تكسيرها في النظام” ، كما تقول ماجي ميتشالكزيك ، RDN ، من ذات مرة على اليقطين في شيكاغو.

مبادلة مع:

ملفوف مخلل

“مخلل الملفوف لا يزال في عائلة الخضروات الصليبية تمامًا مثل براعم بروكسل ، مخلل الملفوف هو طعام مخمر، وهو أمر رائع حقًا لأمعائنا ” ميشالكزيك. “إنها تساعد في إطعام بكتيريا الأمعاء الجيدة التي نريد أن تسكن أحشائنا.”

@ whereismyspoon.co

3.

الأطعمة التي تنتفخ:

الصويا

يقول “فول الصويا هو أحد أكثر أنواع الحساسية الغذائية شيوعًا في الولايات المتحدة” كورت وابلز ، كبير المستشارين الطبيين شركة ريتش نيوترشن ومؤسس بلوستون هيلث جروب في ستامفورد ، كونيتيكت. “تُضاف صلصة الصويا إلى العديد من الأطعمة ، وإذا بدأت في النظر إلى المكونات وسألت خادمك عن أطباق معينة في المطاعم ، فستجد أنها مخبأة في العديد من الأطعمة أكثر مما كنت تتخيل. تم تقديره أكثر من 90٪ من فول الصويا في الولايات المتحدة معدّل وراثيًا. في الدراسات التي أجريت على الحيوانات ، تبين أن الأطعمة المعدلة وراثيًا تضر بشكل خاص بالكبد والكلى “.

مبادلة مع:

الأحماض الأمينية السائلة وجوز الهند

يقول “الخبر السار هنا هو أن هناك العديد من البدائل التي لا تستخدم فول الصويا” وابلز. لقد ساعدت الأحماض الأمينية السائلة و Coconut Aminos آلاف الأشخاص على الاستمتاع بنكهة الصويا مرة أخرى دون التأثير الضار لفول الصويا على جهاز المناعة والجهاز الهضمي.

About admin

Check Also

12 عنصر تجريب من تخفيضات ذكرى نوردستروم التي نحبها

بواسطة Mollysims.com هل تحتاج إلى بعض الحافز الإضافي لممارسة الرياضة؟ زي تمرين جديد لطيف دائمًا …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir