ارفع مستوى التمثيل الغذائي لديك من خلال هذه التمارين الثلاثة وخيارات الطعام

تضمين التغريدة

بقلم هيلاري شينباوم

ليس من المستغرب أننا مع تقدمنا ​​في العمر ، لدينا الأيض يتباطأ (نسمع هذا طوال الوقت). ولكن ، ما قد لا تعرفه هو أن المعدل الذي نقوم بتقسيم الأطعمة به يتناقص بنسبة 10٪ كل عقد بعد سن العشرين ، وفقًا لـ Piedmont Healthcare.

هذا يعني أنه إذا كان عمرك 40 عامًا ، فقد يكون التمثيل الغذائي لديك أبطأ بنسبة 20 ٪ مما كان عليه عندما كنت في الكلية (جديلة ذكريات تناول البيتزا الباردة على الإفطار واستهلاك 5000 سعرة حرارية في اليوم دون اكتساب رطل).

بخلاف الإحصائيات (وقرارات النظام الغذائي في العام الماضي) ، من المهم معرفة أن فقدان كتلة العضلات وزيادة تخزين الدهون وقلة النشاط كلها أسباب تبطئ عملية التمثيل الغذائي. هكذا قال، هناك طرق لزيادة سرعة التمثيل الغذائي الخاص بك، بغض النظر عن العمر.

يقدم خبيران أفضل النصائح – بما في ذلك 3 تمارين و 3 أطعمة لتضمينها في روتينك – للحصول على أفضل النتائج.

التمرين 1: ملاكمة

اعتبر هذا علامتك للتسجيل في تلك الفئة العصرية في المدينة. يقول إديفا زانكر ، المؤسس المشارك لـ “الملاكمة هي طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك” GRIT BXNG في مدينة نيويورك. تقترح أ مزيج من رشقات نارية قصيرة دمج اللكمات والصلبان لرفع معدل ضربات القلب وتقوية قلبك ومساعدتك على تحسين قدرتك على التحمل وبناء العضلات.

“تساعد الفواصل الزمنية السريعة على زيادة نشاطك اللاهوائي ، والذي يمكن أن يؤدي بشكل عام إلى زيادة التمثيل الغذائي”

يوصي زانكر بالملاكمة مرتين في الأسبوع.

تمرين 2: الجري سباقات السرعة

يقترح زانكر أيضًا القيام بذلك بضع سلاسل من العدو السريع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. كل ما تحتاجه هو حذاء جري رائع. تقول: “يمكنك القيام بذلك في الهواء الطلق أو على جهاز المشي”. “سلسلة العدو يجب أن تكون مزيجًا من المشي الرياضي ، والركض ، ثم العدو السريع.”

التمرين 3: تدريب القوة HITT

أخيرًا وليس آخرًا ، تكشف Zanker عن رغبتها في تنشيط عملية التمثيل الغذائي. “تدريب القوة هي طريقتي المفضلة – وربما أسرع طريقة – لتعزيز عملية التمثيل الغذائي ، “يقول زانكر. “عندما تضيف كتلة عضلية إلى جسمك ، يكون لديك القدرة على زيادة التمثيل الغذائي الأساسي في حالة الراحة.

يمكن أن يساعدك ذلك بالتالي على حرق المزيد من السعرات الحرارية! ” تقترح تدريب القوة HIIT مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، في أيام متناوبة.

__________

طعام 1: قرفة

رش هذا على شيء لذيذ. لقد ثبت أن القرفة تساعد جسمك تصبح أكثر حساسية للأنسولين وتساعد في تقليل الالتهاب“يقول جيمي غيرشيل، ماجستير التربية التغذوية في مدينة نيويورك. “يساعد كلاهما في جعل جسمك يعالج الطعام بشكل أكثر كفاءة ، مما يقلل من مقدار الوقت اللازم لاستقلاب ما تأكله”. يقول Gershel حاول إضافة القرفة المطحونة أو لحاء القرفة الكامل إلى طعامك (أو مشروباتك) ثلاث مرات في الأسبوع.

طعام 2: الفلفل الأحمر

المادة الكيميائية كبخاخات، وهو ما يجعل الفلفل الأحمر حارًا ، هو العامل الرئيسي لهذا الغذاء المعزز لعملية التمثيل الغذائي. أظهرت الأبحاث أن حرارة تناول الفلفل تزيد من درجة حرارة الجسم. رداً على ذلك ، سيعمل جسمك على تبريدك “، كما يقول غيرشيل.

وهذا يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي بشكل عام. كل ما يحلو لك ، ولكن كن على دراية بقيودك الشخصية ، يحذر غيرشيل. “إذا كنت تحب الفلفل الحار ووجدت نفسك تعاني من اضطراب في المعدة ، قلل من تناولك” ، كما تقول.

طعام 3: شاي أخضر

لقد سمعنا جميعًا عن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر ، ولكن – انتظر جيدًا – هناك المزيد من الأخبار الجيدة. يقول غيرشيل: “المجال الجديد الذي يبحث فيه العلماء هو تأثير الشاي الأخضر على العضلات”. تشرح أن البحث يظهر قد يساعد الشاي الأخضر في منع فقدان العضلات. “العضلات الهزيلة مهمة في زيادة التمثيل الغذائي لأن العضلات الهيكلية تكون أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي أثناء الراحة من أنواع الأنسجة الأخرى.” تقول.

“الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في الحفاظ على العضلات الهزيلة ، والحفاظ على الأيض الخاص بك من التباطؤ.”

وفقًا لـ Gershel ، فإن تناول الشاي الأخضر مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع (أو كل يوم) يمكن أن يساعد. شيء واحد يجب ملاحظته هو أنه يحتوي على مادة الكافيين ، لذلك إذا كنت حساسًا للكافيين ، التزم بكوب واحد في الصباح وانظر كيف تشعر بعد ذلك!

About admin

Check Also

12 عنصر تجريب من تخفيضات ذكرى نوردستروم التي نحبها

بواسطة Mollysims.com هل تحتاج إلى بعض الحافز الإضافي لممارسة الرياضة؟ زي تمرين جديد لطيف دائمًا …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir