أكثر من 50 وصفة طهي صحية | تناول طعام الطيور

أفضل النصائح لتناول الطعام الصحي في الطهي بالخارج! بالإضافة إلى ذلك ، أكثر من 50 وصفة طهي صحية مع كل شيء من السلطات وخيارات البروتين المشوي إلى الحلويات والمشروبات!

أرسل لي شخص ما على الانستقرام لقد أعربت مؤخرًا عن قلقها بشأن الالتزام بأهداف الأكل الصحي الخاصة بهم هذا الصيف – وتساءلت بشكل خاص عن كيفية تناول الطعام الصحي في الطهي العائلي وحفلات الشواء في الفناء الخلفي لذلك أرسلت بعض النصائح وشاركتها أيضًا مجموعة من وصفات الطهي الصحية المفضلة لدي!

نظرًا لأنني أعرف أن العديد منكم سيحتفلون بالعطلات هذا الصيف ويحضرون (أو يستضيفون) الطهي ، فقد اعتقدت أنني سأشارك النصائح والوصفات هنا أيضًا. آمل أن تكون مفيدة!

تناول طعامًا صحيًا أثناء الطهي بالخارج دون الشعور بالحرمان

دائمًا ما تكون الطهي بالخارج ممتعة جدًا وشيء أتطلع إليه كل عام ، ولكن في كثير من الأحيان لا يكون الطعام الذي يتم تقديمه في هذه المناسبات هو الأفضل. إذا كنت في رحلة إنقاص الوزن أو تحاول الالتزام بعادات الأكل الصحية ، فإليك بعض أفضل النصائح لتناول الطعام الصحي في حفلة شواء أو طهي خارج المنزل … بينما لا تزال تستمتع بوقتك!

  1. أحضر طبقًا صحيًا للمشاركة. هذه هي نصيحتي الأولى! إذا أحضرت طبقًا ، فستعرف بالتأكيد أن هناك خيارًا صحيًا واحدًا على الأقل في القائمة. بالإضافة إلى ذلك ، من الممتع تقديم وصفة جديدة لأصدقائك وعائلتك. انظر أدناه للحصول على الكثير من أفكار الوصفات!
  2. تناول وجبة متوازنة ومرضية. املأ طبقك بجزء من البروتين الخالي من الدهون ، والكثير من الخضار ، والحبوب الكاملة والدهون الصحية. لا تتناول الكربوهيدرات المعالجة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات والخبز بالإضافة إلى الأطعمة الجانبية الثقيلة مثل سلطات البطاطس والمعكرونة التقليدية. إذا كان هناك عنصر تتوق إليه حقًا ، فابحث عنه! من الأفضل تناوله والشعور بالرضا بدلاً من ترك الشعور بالحرمان من الطهي بالخارج لأن هذا يؤدي عادةً إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
  3. تأخير الحصول على ثواني. املأ صحنك مرة واحدة ، باستخدام الطرف أعلاه كدليل وحاول التمسك بجزء واحد بدلاً من التراجع لثوانٍ على الفور. يستغرق عقلك حوالي 20 دقيقة لتسجيل وجبتك والشعور بالشبع. إذا كنت لا تزال جائعًا بعد 20 دقيقة – فاستمر في الحصول على المزيد من البروتين والخضروات لملئك.
  4. حافظ على رطوبتك. دائمًا ما يكون شرب كمية كافية من الماء أمرًا مهمًا ، ولكنه أكثر أهمية خلال أشهر الصيف عندما يكون الجو حارًا ونتعرق أكثر. أحضر معك زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام حتى تتذكر إعادة ملئها والبقاء رطبًا.
  5. تنغمس ، ولكن ليس في كل شيء. إحدى الإستراتيجيات التي أجدها مفيدة هي الاختيار بين تناول الكحول أو الحلوى. إذا كنت ترغب في الانغماس في النبيذ أو الكوكتيل ، فتجنب الحلوى. إذا كانت الحلوى تنادي اسمك ، فتخط الكوكتيل.
  6. لا تعلق على طاولة الطعام. تناول وجبتك واستمتع بها ، لكن حاول ألا تتسكع حول الطعام بعد ذلك. من المحتمل أن ينتهي بك الأمر إلى المضغ فقط لأن الطعام ليس موجودًا لأنك جائع بالفعل.
  7. قم بإبعاد التركيز عن الطعام. بدلاً من جعل الطعام محور الحفلة ، استمتع بلعب الألعاب والتواصل مع الأصدقاء والعائلة. العب ألعاب العشب (مثل الكروكيه ، والكرة الطائرة ، وكرة الركل ، وكرة الريشة ، وثقب الذرة ، وما إلى ذلك) أو ارتدِ بدلة السباحة الخاصة بك وانطلق مع الأطفال إذا كانت حفلة في البلياردو.

وصفات طهي صحية:

هل تحتاج إلى وصفة صحية لتحضيرها لطهي الطعام أو الشواء المقبل؟ لقد قمت بتغطيتك بأكثر من 50 وصفة!

اثنان من السبانخ وجبنة الفيتا برغر مكشوف الوجه مع طبقة من البرجر والكعك على الطاولة.

خيارات البروتين:

وعاء التقديم مع الفاصوليا السوداء وسلطة الذرة.  الملعقة في الوعاء.

سلطة:

طبق بطاطا ودجز مشوية على طبق مغطى بأعشاب طازجة.  صوص كريمي على الجانب.

الجوانب:

تُغمس رقاقة التورتيلا يدويًا في وعاء من الجواكامولي.

المقبلات:

تارت الزبادي اليوناني مزين بالفراولة والعنب البري.  تحيط بالتورتة منشفة أطباق مخططة وشرائح الفراولة والتوت.

الحلويات:

كوب مارغريتا رفيعة مع شرائح ليمون وبرتقال.

مشروبات:

استرخي واستمتع!

آمل أن تكون هذه النصائح مفيدة ، ولكن من المهم أيضًا تذكرها استرخي واستمتع كل الأحداث الصيفية الخاصة بك دون الانغماس في القواعد المحددة التالية. إذا كنت تأكل صحيًا بنسبة 80٪ من الوقت ، فلديك مساحة كبيرة للمناورة لتنغمس. يجب أن تدور حفلات الطهي والحفلات حول الاسترخاء قليلاً والاستمتاع!

قد يتضمن هذا المنشور روابط تابعة. شكرا لدعمكم.

About admin

Check Also

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة | تناول طعام الطيور

عصير زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة غني ودسم وطعمه مثل كوب زبدة الفول السوداني ، لكنه …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir