أحمر الشفاه على الحافة: كيفية تناول الكربوهيدرات وإنقاص الوزن مع إيلانا مولستين

بواسطة سارة جيو

في هذه الحلقة من Lipstick on the Rim ، تتحدث مولي سيمز وصديقتها المقربة ، Emese Gormley ، مع أخصائية التغذية وخبيرة فقدان الوزن غير العادية ، إيلانا مولستين، حول كيفية التعامل مع عيوب النظام الغذائي الأكثر شيوعًا (هنا ننظر إليك ، الكربوهيدرات) وجميع طرق تغيير قواعد اللعبة لتحسين الصحة والسعادة بعد كوفيد!

يسلط الضوء على الحلقة:

تعويذة مولي الجديدة (تعلمت من إيلانا):

“إذا عضتها ، تكتبها. إذا قضمتها ، خربشها. إذا شربتها ، احبرها. إذا كنت تتناولها ، فتتبعها. إذا قمت بالتسلل إليها ، فقم بتسريبها “.

[Ilana] عن صراعها المستمر مع الوزن ، بدءًا من طفولتها:

“أولا وقبل كل شيء كنت بائسا بسبب زيادة الوزن. الكل يريد أن يقول إنه جيد ، لا بأس. وبارك الجميع لكونهم سعداء في أجسادهم في كل حجم. لم أكن على هذا النحو “.

تضمين التغريدة

[Molly and Eseme] في رحلاتهم الشخصية لفقدان الوزن:

مولي: “عانيت من مشكلة في الغدة الدرقية بعد الحمل واستغرق الأمر 13 ، 14 ، 15 شهرًا [to lose the weight]، مباشرة قبل أن أحمل مرة أخرى. ممتع جدا!” إيميسي: “لقد ربحت 36 رطلاً مع طفلي الأول ، ثم فقدت 15 رطلاً منه. ثم حملت مرة أخرى “. إيلانا بشأن أفضل نصيحة لها فيما يتعلق بأهداف إنقاص الوزن الكبيرة أو الصغيرة: تخبر عملائها “رطلين في كل مرة”.

[Ilana] ما هو “تناول الحجم”:

تنتقل مولي وإيميز إلى ما تسميه إيلانا “الأكل بكميات كبيرة”. إيلانا: “كنت أعلم دائمًا أنني من أكلي لحوم البشر ، وأن محاولة تقليل كمية الطعام التي أتناولها لن تنفعني. لقد ساعدني معرفتي بأنني من أكلي لحوم البشر في هذا الحجم. أود أن أقول ، أنت تأكل الكربوهيدرات الآن. يجب أن يكون حجم تناول الخضار “.

تناول إيلانا الكربوهيدرات لمن يعانون من فقدان الوزن:

“يمكنك تناول بعض الكربوهيدرات! أنا فقط أذكر الناس أن الكربوهيدرات هي المجموعة الغذائية الطاقة ، sا نريد أن نستهلك الكربوهيدرات عندما نكون كذلك حرق الطاقة. هناك مساحة كبيرة للمناورة لتناول الكربوهيدرات أثناء النهار وأنت نشيط وتحرقها. في وقت متأخر من الليل ، الكربوهيدرات صعبة للغاية “. نصيحة أخرى تشاركها إيلانا هي “إقران الكربوهيدرات دائمًا بالبروتين”. تمضي لتشرح كيف تحب دمج الكربوهيدرات المليئة بالألياف (FFCs). وهي تسرد الأطعمة الخالية من الجلوتين مثل الفراولة والتوت والقرع والبطاطا الحلوة والبطاطا المخبوزة. استمع إلى الحلقة كاملة لمزيد من التفاصيل.

[Ilana] على كمية الماء:

“ابدأ يومك بكمية فاحشة من الماء. 16 أونصة قبل فنجان القهوة الصباحي. يساعد الماء على إنقاص الوزن. يساعد على تهدئة الجوع والهرمونات – كل شيء. أنا دائما أوصي على أقل تقدير أن تشرب نصف وزنك أوقيات من الماء في اليوم (وهذا للأشخاص الراغبين في الحفاظ على وزنهم وليس خسارته). المزيد من الماء وفقدان الوزن أكثر “.

“أقول دائمًا ، الماء أولاً ، الخضار أكثر ،”

تشرح إيلانا. “تتقلص معدتنا طوال اليوم. إذا لم يكن هناك طعام أو ماء في نظامك ، فقد تشعر بالجوف. وذلك عندما تشعر بهذه الانقباضات ونسمعها على أنها تذمر أو هدير. هذا يجعلنا نفكر “يا معدتي تهدر. إنه شعور فارغ للغاية. احتاج طعاما’. وإذا كنت تشرب الكثير من الماء ، فإنه يبدأ بالفعل في ملء معدتك بالكثير من السوائل وامتصاص الصوت. أنت حتى لا تشعر بالجوع “.

[Molly] عن هوسها “الصحي” بالكربوهيدرات:

مولي: “هل تعرف ماذا رقيق الجوز نكون؟ إيلانا: أجل. مولي: كان لدي صندوق كامل! لا أستطيع التوقف! ” تزن إيلانا: “لذا ، لا يمكنك البدء. لدي مبدأ الكربوهيدرات الصحية ، اسأل نفسك ولكن هل يمكنك التحكم في نفسك؟ أعتقد أنني أخصائية التغذية الوحيدة في أمريكا التي لديها هذا المبدأ فقط لأنني لا أستطيع التحكم في نفسي. لذلك أستطيع أن أقول ذلك. إذا حصلت على منتج صحي وانتهى بك الأمر بتناول نصف الكيس أو كل شيء ، فمن المحتمل ألا يكون هذا هو أفضل شيء بالنسبة لك ولخسارة الوزن. تريد أن يكون حوالي 150 سعرًا حراريًا أو نحو ذلك لكل وجبة. تريد أيضًا أن تحتوي على غرام واحد على الأقل من الألياف لكل 10 جرامات من الكربوهيدرات ”.

تشارك إيلانا وصفتها لأحلام الفطور على الإطلاق:

(تلميح: إنه يطلق عليه “Peanut Butter Wonder” وطعمه مثل تشيز كيك.) اكتشف المزيد عن الحلقة.

[Ilana] على حجم الحصة:

“هل تتبع قاعدة اليد؟ مثل البروتين الخاص بك يجب أن يكون بحجم راحة يدك؟ ” تخيل إيلانا: “عندما تنظر إلى طبق الغداء ، فأنت تريد دائمًا عمل خط وهمي أسفل منتصف الطبق. يجب أن يكون على الأقل نصف خضروات. يجب أن يكون ، لا يمكن أن يكون مثل فيتوتشيني ألفريدو مع القليل من السبانخ الممزوج ، يجب أن يكون مثل السلطة أو البروكوليني المقلي أو شيء من هذا القبيل ، أو ربما الجزر “.

شرب الخمر وفقدان الوزن:

تطلب مولي من إيلانا نصيحتها بشأن ما يجب فعله وما لا تفعله عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن: إنها تشاركها حبها للنبيذ منخفض السكر ، ونصيحة واحدة مفاجئة ستزيد من روتينك لساعة الكوكتيل مع وضع موسم البيكيني في الاعتبار.

استمع إلى الحلقة كاملة هنا:

About admin

Check Also

صيحات حفلات الزفاف السبعة التي سيطر عليها هذا العام

06/21 تضمين التغريدة بواسطة ستيفاني كوف نحن نضع خططًا ، ونرتدي أحذية حقيقية – أحمر …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir